Experimente o treino de ginástica de Jessica Alba de seu treinador

Inclui rajadas de cardio entre movimentos da parte superior e inferior do corpo e exercícios centrais.

Jessica Alba começou a treinar com a treinadora de celebridades e ex-líder de torcida do NFL Raiders, Ramona Braganza, quando ela tinha 17 anos. Ela havia acabado de conseguir seu papel de destaque como Max Guevara na série de TV Dark Angel. "Trabalhei com uma atriz jovem, ambiciosa e trabalhadora por 12 anos, cuja carreira passou de pouco reconhecida a constantemente seguida por paparazzi", disse Braganza ao Shape.

Os dois mantiveram contato como amigos por mais de 20 anos e recentemente começaram a trabalhar juntos novamente. "[Agora], vejo uma esposa, mãe e mulher de negócios confiante e trabalhadora [que] ainda está atuando!" diz o treinador. (Além de ser o fundador e diretor de criação da The Honest Company, Alba está estrelando um novo thriller da Netflix chamado Trigger Warning em 1º de dezembro de 2022.)

A forma como Alba aborda o bem-estar também mudou desde que ela começou a trabalhar com Braganza. Além dos aspectos físicos do treinamento, Alba agora prioriza práticas de saúde mental, como meditação e trabalho respiratório. "Muitas vezes ela dedica tempo em seu dia para meditações curtas e guiadas", diz Braganza. Alba também pratica Iyengar yoga, um tipo de prática de yoga que requer manter posturas por longos períodos de tempo. Ela "acha muito benéfico alongar o corpo", diz Braganza.

Neste verão, a atriz ainda foi a um spa Ayurveda por três semanas para participar do Panchakarma, um tratamento destinado a equilibrar e redefinir o corpo de forma holística com base nos princípios ayurvédicos, segundo Braganza. (Se isso soa familiar, você deve ter ouvido Kourtney Kardashian falando sobre essa "limpeza" em um episódio recente de The Kardashians.)

Para treinos mais tradicionais, Alba e Braganza costumam ir à academia de manhã cedo, muitas vezes ouvindo "música contemporânea e antiga". Seus exercícios aeróbicos favoritos são dança, ciclismo indoor e caminhadas perto de sua casa. (Veja: Seu Guia Completo para Cardio Dance)

Alba incorpora treinamento de força com "peso moderado" em sua rotina, diz Braganza. "Ela prefere a parte superior do corpo do que as pernas", acrescenta o treinador, observando que a atriz gosta de usar uma bola de slam com peso em suas sessões de ginástica. O fato de Alba ser propensa à osteoporose também afeta seus treinos, de acordo com seu treinador de longa data. "Focamos em exercícios de sobrecarga usando resistência, o que ajuda a aumentar a densidade óssea", diz ela.

A seguir, confira uma série de exercícios de Bragança para ter um gostinho de como é treinar com o treinador de celebridades.

Como funciona: Este treino segue o método de treinamento 321 exclusivo de Braganza. Inclui três segmentos de cardio, dois de força circuitos e um segmento central. Você começará com um segmento de cardio e, em seguida, fará o primeiro circuito de três exercícios de força, um após o outro, seguido de uma breve pausa. Faça uma a três séries deste circuito de força. Em seguida, volte ao cardio, seguido do segundo circuito de três exercícios e uma breve pausa. Faça uma a três séries. Retorne ao cardio mais uma vez e termine com dois exercícios básicos. Para tornar o treino mais avançado, adicione mais tempo a cada exercício.

O que você precisará:um conjunto de halteres, um banco de peso, uma bola de exercícios, um colchonete, planadores e uma corda de pular (modifique com peso corporal, banquinho e pratos de papel se você não tiver equipamento)

A.Pular corda, correr ou dançar no mesmo lugar.

Aqueça por 1 minuto.

A.Sente-se em uma bola de estabilidade com os halteres apoiados nas coxas.

B. Caminhe com os pés para a frente, mantendo os halteres próximos ao corpo até que os ombros, a parte superior das costas e a cabeça apoiem-se na bola. Mantenha os quadris levantados.

C.Pressione os braços para cima até que as cabeças dos halteres se toquem, depois abaixe até a altura do peito com os cotovelos abertos e levante os braços para trás até que estejam totalmente estendidos. Isso é um representante. Faça três repetições.