Eu tentei o treino de perna de Carrie Underwood - aqui está o que aconteceu

Quase tão famosa quanto a voz de Carrie Underwood são suas pernas torneadas e esculpidas, mas o que exatamente ela faz para ficar em tão boa forma? Para saber mais, reservei algum tempo certa manhã para experimentar um dos treinos de dia de perna de Underwood. Continue lendo para descobrir o que aconteceu a seguir.

Ressaltarei este artigo dizendo que, como editor de condicionamento físico, não sou estranho a um desafio de condicionamento físico. Recentemente, fiz 100 insetos mortos por dia durante uma semana, antes disso tentei 30 abdominais por dia durante 30 dias. E como corredor, corro e treino de força algumas vezes por semana. Se você é um iniciante completo, é uma boa ideia começar com exercícios de peso corporal ou falar com um personal trainer para garantir que você está obtendo sua forma correta antes de adicionar pesos.

Felizmente para mim, a personal trainer de longa data de Carrie Underwood, Eve Overland, compartilhou muitos exercícios de perna da estrela ao longo dos anos, o que definitivamente eliminou algumas das suposições desse experimento. Eu segui um dos treinos que Overland carregou em sua página do Instagram depois de uma corrida de oito quilômetros para realmente queimar minhas pernas.

Claro, o segredo para construir massa muscular magra é misturar seus treinos (portanto, não, você não deveria estar fazendo um desafio de agachamento), comer bem e descansar e se recuperar o suficiente. Em entrevista à Women's Health em 2020, Underwood disse que seu treino de perna consistia em seis superséries de três movimentos, cada uma feita em três ou quatro séries. Os exercícios listados incluíam saltos dobrados, levantamento terra romeno, estocadas a pé e agachamentos de sumô elevados.

A estrela também disse que adorava correr na esteira (confira as melhores esteiras e os melhores exercícios em esteira para experimentar aqui), então faz uma boa quantidade de cardio em sua rotina.

O treino compartilhado por seu treinador, que tentei para este artigo, foi o seguinte:

Essa rotina exige que você tenha um conjunto de halteres (confira os melhores halteres ajustáveis ​​para musculação em casa), uma bola Bosu e um step. O treino é em superséries, que é quando você faz um certo número (neste treino 2-3) de exercícios consecutivos, sem descansar.

Superconjunto 1:

(Complete três rodadas)

Agachamento com halteres elevados no calcanhar: 12-15 repetições, descanse 30 segundos Step-up cruzado com halteres: 10 repetições de cada lado, descanse 10 segundos Touchdowns: 12 repetições em cada perna, descanse 1 minuto

Superconjunto 2:

(complete 3 rodadas)

Levantamento terra de sumô com déficit de halteres: 12-15 repetições, descanse 30 segundos Levantamento terra de uma perna com peso corporal Bosu: 10 repetições em cada perna, descanse 10 segundos Bosu up-and-overs: 12 repetições em cada perna, descanse 1 minuto

Superconjunto 3:

(complete 3 rodadas)

Agachamento caixa com halteres de uma perna para combinação de avanço: 8-10 repetições em cada perna, descanse 30 segundos Log hops: 12 repetições de cada lado, descanse 1 minuto

Aproximadamente 30 segundos depois deste treino, me arrependi de ter corrido oito quilômetros antes de ir para a academia. Os agachamentos com halteres elevados no calcanhar me forçaram a direcionar meus quadríceps, que pareciam bastante instáveis ​​no final do primeiro superset. Este circuito não é brincadeira, e os superséries são projetados para economizar tempo trabalhando duro um grupo muscular principal, antes de passar para o próximo.

Para o primeiro superset, segurei um peso de 5 kg em cada mão. Quando se trata de selecionar o peso certo para você e seus treinos, lembre-se de que o peso deve tornar o exercício desafiador nas repetições finais, mas não impossível. Em nenhum momento o peso deve comprometer sua forma.

Como sempre, se você é novo no exercício ou está voltando a se exercitar após uma lesão, é uma boa ideia verificar sua forma com um personal trainer antes de adicionar pesos ao movimento.

A oscilação adicional da bola Bosu forçou minhas pernas a trabalharem mais para me manter equilibrado, e eu não parecia tão sorridente quanto Overland no vídeo de demonstração.

Há uma série de benefícios em se exercitar com uma bola Bosu, sendo que o principal deles é que seus músculos precisam trabalhar mais para manter seu corpo estável enquanto você fica em pé na bola. A instabilidade da bola Bosu força os pequenos músculos do seu núcleo a realmente se envolverem, o que significa que você faz um treino básico, mesmo quando está focando nos músculos das pernas. Resultado!