Se as flexões causarem dor no pescoço, fortaleça seu núcleo com esses dois movimentos de Kettlebell em pé

O Trainer Fit With Vic tem dois exercícios que irão desafiar a estabilidade do seu core

Ninguém gosta de abdominais, mesmo que eles façam um bom trabalho em trabalhar alguns de seus músculos quando feitos corretamente. Mas muitas vezes as pessoas fazem muitas repetições e sua forma é prejudicada, resultando em tensão no pescoço e dor na parte inferior das costas.

Se você passou por isso e, como resultado, foi adiado o trabalho central, não tema - existem muitas outras maneiras de trabalhar seu núcleo. Basta assistir a este vídeo da personal trainer certificada pela NASM, Victoria Tapp, que publica sob o nome Fit With Vic, para algumas ideias.

Tapp demonstra dois exercícios centrais em pé - a marcha com kettlebell e a volta ao mundo. Ambos os exercícios exigem que você mantenha o tronco estável enquanto o peso o desequilibra.

O treinamento básico é melhor realizado algumas vezes por semana após um treino principal, gastando de cinco a 10 minutos em dois ou três exercícios, então tente esses dois exercícios com kettlebell após o próximo treino com pesos.

Antes de tentar esses exercícios, certifique-se de saber como fortalecer seu núcleo de maneira eficaz e manter a pélvis alinhada. Se você está apenas começando, desenvolva essa habilidade com os movimentos para iniciantes em nosso guia de exercícios básicos, recomendados pelo treinador Rich Tidmarsh.

Uma vez que você domina ficar parado, o próximo estágio do treinamento básico é adicionar movimento, como nos movimentos recomendados de Tapp. "Você consegue ficar parado com uma boa postura enquanto outra área do seu corpo se move?" diz Tidmarsh. "É muito mais difícil do que você pensa!"

Temos muito mais ideias para treinar seu núcleo. Para evitar o chão e se exercitar com os dois pés, você também pode adicionar a prensa Paloff à sua rotina e dar um giro neste treino de abdominais em pé. Para aumentar o desafio, experimente este treino básico da atleta CrossFit Aimee Cringle, ou se você não tiver acesso a nenhum equipamento, experimente este treino básico de peso corporal.

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Lois Mackenzie é uma escritora de fitness que trabalha em notícias, recursos, análises e guias de compra para o Coach e o site irmão Fit&Well. Lois é uma caminhante e ávida corredora que está treinando para sua primeira maratona. Antes de ingressar na Coach, Lois trabalhou como repórter sênior de SEO no Newsquest Media Group.

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