Benefícios surpreendentes do boxe que você talvez não conheça

Os treinadores revelam 5 benefícios do boxe que trazem um soco para sua saúde e condicionamento físico

Embora o boxe tenha sido visto como um esporte de combate profissional, apenas recentemente os benefícios do boxe como uma forma de exercício para amadores começaram a ganhar força.

De acordo com uma revisão publicada no Strength and Conditioning Journal, o boxe é considerado um dos esportes mais exigentes mental e fisicamente do mundo, mas ainda falta uma literatura científica robusta.

Mas, embora a pesquisa sobre os benefícios do boxe ainda esteja em sua infância, as descobertas atuais estão começando a mostrar que essa atividade popular para aliviar o estresse pode melhorar sua força, velocidade, coordenação e capacidade aeróbica, além de pagar dividendos para o seu bem-estar mental. e confiança também.

E você não precisa calçar luvas de boxe e se exercitar no ringue para se beneficiar do esporte, pois há muitas maneiras sem contato de adaptar o boxe à sua rotina de condicionamento físico para todos os níveis de condicionamento físico, habilidades e estilos de treino.

Conversamos com boxeadores e treinadores para descobrir por que esse esporte está se tornando cada vez mais popular por seus ganhos de condicionamento físico. Então, pegue um par dos melhores fones de ouvido ou mime-se com um dos melhores rastreadores de fitness para canalizar seu Rocky interior e continue lendo para saber mais sobre os benefícios do boxe.

Tradicionalmente, o boxe é associado ao sparring, mas muitas aulas de fitness agora elevam as técnicas e combinações de treinamento associadas ao boxe e as lançam em uma rotina de exercícios acessível.

Se você não está tentando se tornar o próximo Anthony Joshua, as alternativas de sparring incluem sessões individuais usando luvas de foco, boxe aéreo (socos no ar) e trabalho de saco de pancadas individual. Isso pode intensificar um treino aeróbico perversamente enganoso, aumentar a força do corpo inteiro e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Além do mais, você pode praticar seu escorregar, abaixar e rolar (não, não é um tipo de sanduíche) sem medo de ser atingido repetidamente na cabeça - a menos que você já seja um boxeador experiente ou apenas prefira treinar.

Grande parte do treinamento de boxe envolve exercícios de força e condicionamento específicos do boxe. Essas sessões incluem trabalho de força e cardio que imita movimentos de boxe (como um movimento de corte de madeira usando um peso) para melhorar a eficiência no ringue. Os boxeadores trabalharão com treinadores de força e condicionamento ao lado de treinadores de boxe por esse motivo.

Aqui estão alguns dos principais benefícios disponíveis se você planeja enganchar, cruzar e abrir caminho para melhorar a saúde e o condicionamento físico.

Anthony Char, treinador da John Reed Fitness, explica por que o boxe é uma alternativa desafiadora e divertida aos exercícios aeróbicos tradicionais.

"O boxe exige que o corpo inteiro se mova. Desde ficar na ponta dos pés até envolver os músculos centrais ou lançar um jab ou um cruzado, há muito em que pensar, o que o torna ótimo para treinar a mente e o corpo", diz Char. "Também é um ótimo queimador de calorias e geralmente pode queimar mais calorias do que exercícios aeróbicos, como corrida. É uma alternativa divertida aos exercícios aeróbicos tradicionais, como HIIT ou natação".

Um estudo publicado pela Universidade do Texas em El Paso descobriu que um programa de treinamento de boxe polarizado reduziu a frequência cardíaca em repouso, reduziu a pressão arterial e melhorou o condicionamento cardiovascular em indivíduos com pressão arterial elevada e hipertensão estágio 1.

Harold Tackie, treinador de boxe da BXR, a academia de boxe de renome mundial também conhecida como 'academia Anthony Joshua', diz que o benefício físico óbvio do boxe é o condicionamento cardiovascular aprimorado.

"Estamos cientes dos benefícios, como melhor condicionamento cardiovascular, pois é um esporte em que os participantes precisam funcionar entre 70 e 95% de sua frequência cardíaca máxima", diz Tackie.

"Empurrar o limiar lático significa que eles podem operar por mais tempo em uma intensidade mais alta. Isso também melhora a função metabólica das células e como convertemos o glicogênio em ATP para utilizar como energia". Resumidamente? Um sistema de energia mais eficiente, conforme apoiado por este estudo no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.