As melhores bandas de resistência de 2023 e como usá-las

Existem inúmeras desculpas para não se exercitar, com tempo, espaço e dinheiro sendo as barreiras mais comuns que as pessoas apontam. Mas você não precisa de equipamentos caros ou muito tempo ou espaço para fazer um treino eficaz de corpo inteiro.

Como personal trainer e escritor de fitness, um dos meus produtos de treino de baixo custo favoritos para usar em casa são as faixas de resistência. Você pode usá-los para obter um treino de corpo inteiro ou para atingir grupos musculares específicos, e você pode conseguir tudo o que um kettlebell, barra ou haltere pode sem ocupar tanto espaço. E para os idosos ou aqueles que estão voltando à forma após uma lesão, as faixas de resistência são uma alternativa mais segura aos pesos tradicionais.

SKIP AHEAD As melhores bandas de resistência

A pesquisa mostra que o envolvimento no treinamento de resistência com banda elástica melhora o equilíbrio, a função da marcha e a flexibilidade. Além do mais, um treino de banda de resistência elástica é útil para iniciantes e fãs de treino. Aqui estão informações sobre como usar bandas de resistência e algumas opções de alto nível que oferecem vários níveis de resistência, escolhidas com base em minha experiência.

Existem dois tipos principais de bandas de resistência: em loop e em tubo.

As bandas de tubo e loop podem ser empilhadas para adicionar tensão adicional à sua rotina de exercícios. Se você é novo em faixas de resistência, no entanto, sempre recomendo começar com a faixa de menor resistência. Mas se você já está incorporando o treinamento de força em sua rotina regularmente, pode ser capaz de passar direto para uma resistência mais pesada.

Para determinar qual resistência é a certa para você, faça alguns exercícios com diferentes faixas para encontrar aquela que você pode alongar completamente até o final de um movimento. Por exemplo, ao realizar uma rosca bíceps, você deve ser capaz de contrair completamente o braço e mantê-lo em uma posição estável por um momento antes de abaixar de volta à posição inicial. (Se a resistência da faixa for demais para você controlar e seu braço for puxado para baixo na outra direção, a faixa é muito pesada.)

Depois de conseguir fazer 10 repetições com a faixa inicial, você pode aumentar para 15 repetições. Quando isso se tornar muito fácil, aumente para o próximo nível de resistência (de leve a médio ou médio a pesado). Lembre-se de que a parte inferior do corpo pode progredir para a próxima banda antes da parte superior do corpo, pois os músculos da perna e do glúteo são maiores e mais fortes do que a parte superior do corpo por design. (Você pode até começar com uma faixa leve para a parte superior do corpo e média para a parte inferior.)

Existem tantas variações de bandas de resistência que comprar um conjunto pode ser esmagador. Muitos vêm em conjuntos de cinco ou mais bandas, mas você também pode comprá-los individualmente. É melhor ter pelo menos três - leve, médio e pesado - para que você possa atingir todos os principais grupos musculares. Aqui estão algumas ótimas opções a serem consideradas - todas elas são de qualidade sólida, com vários níveis de resistência e excelentes avaliações de clientes.

Essas bandas vêm em um conjunto de três com um estojo de transporte elegante e livreto de instruções. Eu amo estes porque eles são feitos de um elástico antiderrapante durável que permanece no lugar, tornando-os um pouco mais confortáveis ​​do que a banda média e impedindo-os de rolar para cima ou para baixo durante o treino. Essas bandas GYMB têm uma classificação de 4,7 estrelas em mais de 30.000 avaliações de clientes na Amazon.

Projetado para crossfit, musculação e tonificação muscular, essas bandas de resistência tubulares têm sete níveis de resistência e são algumas das mais duráveis ​​do mercado - de acordo com a marca, a FitCord X-Over Resistance Band pode suportar mais de 150.000 repetições antes de quebrar. Vendidos individualmente, esses cabos podem ser usados ​​como uma única faixa ou cruzados para formar um X. O elástico durável é coberto com tecido e tem 125 polegadas de comprimento quando totalmente esticado.

Essas bandas de tubo são vendidas individualmente e vêm em cinco níveis de resistência, variando de muito leve a extra pesado. As alças são ótimas para maximizar o treinamento de força, e o SPRI oferece a opção de comprar o acessório de porta da faixa de resistência de nylon SPRI para que você possa aumentar sua resistência quando se trata de exercícios de parte superior do corpo e do núcleo. O Xertube Resistance Band conquistou uma classificação de 4,6 estrelas em quase 9.000 clientes da Amazon.