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Desenvolva músculos usando esta rotina rápida de treinamento de peso

Treinar com pesos pode ser intimidador, especialmente se você for iniciante, mas não precisa complicar demais as coisas. Tudo o que você precisa para aumentar a força é um par de halteres.

Você também não precisa passar horas na academia para ver os resultados. Este treino de equipamento mínimo dos treinadores de fitness Juice & Toya pode ser feito em casa e trabalhará todo o seu corpo em apenas 20 minutos.

Esta é uma rotina sem repetição contendo 20 movimentos diferentes (um para cada minuto do treino) para mantê-lo alerta. Você realizará cada exercício por 40 segundos, com 20 segundos de descanso entre cada um e um bônus de 30 segundos de descanso no meio do treino.

Toya usa um par de halteres de 10 libras e Juice opta por um conjunto de 20 libras, mas fique à vontade para brincar com pesos diferentes para encontrar algo que pareça desafiador, mas administrável para você.

Um conjunto dos melhores halteres ajustáveis ​​pode ser ideal para isso, pois oferecem várias opções de peso diferentes, mas os halteres de peso fixo também funcionam bem.

Quando você encontrar um peso adequado para você, assista ao vídeo de acompanhamento de Juice & Toya abaixo e conclua a rotina ao lado da dupla de fitness.

Como os períodos de trabalho são bastante longos nesta rotina, recomendamos ser conservador com o peso do haltere que você escolher. Afinal, seus músculos certamente se cansarão quanto mais você progredir no treino.

Se você precisar de mais orientação sobre isso, confira nosso recurso "Quais pesos de halteres devo usar?".

Outra dica importante ao treinar com pesos é realmente se concentrar em sua forma. Durante o vídeo, Juice e Toya dão dicas técnicas para cada movimento, que vão te ajudar no seu caminho.

Pregar sua forma não apenas minimizará o risco de lesões, mas também garantirá que os músculos-alvo estejam envolvidos durante cada exercício.

Nervoso por começar a treinar com pesos? Descubra como nosso escritor se saiu quando fez uma sessão de treinamento de força de 30 minutos com suco e Toya. Ou, se você deseja aumentar sua força e condicionamento físico ao mesmo tempo, por que não experimentar o treinamento de resistência de alta intensidade (ou HIRT, para abreviar)?

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

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