Experimente estas poses de ioga para dores de cabeça e enxaqueca

A ioga pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos profundos. "A ioga reúne a mente, o corpo e o espírito", diz Arielle Martone-Snell, DPT, NCS, fisioterapeuta, instrutora de ioga certificada e proprietária da Find Your Way Mama. Com raízes no hinduísmo, a prática é composta por oito pilares, incluindo as posturas físicas (asana), meditação (dhyana) e respiração (pranayama). "Cada um pode ter impactos positivos em si mesmo (cérebro e corpo) e isso pode ser amplificado quando trabalham juntos", diz Martone-Snell.

Como tal, não é de surpreender que haja vários estudos que demonstrem a eficácia da ioga para ataques de enxaqueca como um complemento ao tratamento médico. (É sempre melhor conversar com seu médico se estiver enfrentando ataques de enxaqueca, pois há vários medicamentos e outras ferramentas para ajudar a tratá-los e preveni-los.)

Martone-Snell explica que asanas - as posturas pelas quais você se move em um fluxo de ioga - aumentam a força e melhoram o equilíbrio, a flexibilidade, a circulação e a consciência corporal ou propriocepção. "Os aspectos físicos da ioga não são diferentes de qualquer outro treino; você pode obter aquele 'alto do corredor' após a prática, devido à inundação do cérebro com dopamina e serotonina, que podem melhorar o humor", ela compartilha. Asanas também podem ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e reduzir a tensão muscular.

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A meditação da atenção plena pode ajudar a reconectar o cérebro por meio da neuroplasticidade. “Através da meditação, pode-se tornar o cérebro menos sensível à dor, reduzir a ansiedade e melhorar a aceitação”, diz Martone-Snell.

Enquanto isso, o foco no pranayama pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, modulando a frequência cardíaca e trazendo você de volta ao momento presente e de volta ao seu corpo. Martone-Snell diz que esse tipo de respiração também melhora a oxigenação do corpo e pode aliviar a dor.

Então, como você pode combinar todos os três na ioga para dores de cabeça e ataques de enxaqueca?

Martone-Snell diz que existem alguns tipos diferentes de dores de cabeça, e o impacto final da prática de ioga pode depender do tipo que você tem.

A primeira distinção importante é entre dores de cabeça primárias e secundárias. Com uma dor de cabeça primária, a própria dor de cabeça é o principal problema. Por outro lado, uma dor de cabeça secundária é o resultado de outra condição médica, como lesão cerebral ou infecção sinusal, que é o que precisará ser direcionado para encontrar alívio.

Martone-Snell diz que existem três tipos comuns de dor de cabeça - dores de cabeça tensionais, ataques de enxaqueca e dores de cabeça em salvas - que diferem em causa e apresentação.

As dores de cabeça tensionais são as mais brandas do grupo, mas ainda podem ser muito desconfortáveis, diz ela. "Eles são frequentemente descritos como opacos e doloridos ou latejantes na cabeça ou ao redor. Eles geralmente são acompanhados por sensibilidade muscular na cabeça, pescoço e ombros".

Os ataques de enxaqueca com dores de cabeça geralmente ocorrem em um lado da face e são descritos como pulsáteis e graves. "Muitas vezes são acompanhadas por aumento da sensibilidade à luz, som e cheiros. Algumas enxaquecas terão uma aura antes da dor", explica Martone-Snell. A experiência da aura pode diferir significativamente entre pessoas diferentes - podem ser distúrbios visuais ou sensações de formigamento - mas geralmente será consistente para essa pessoa.

O tipo menos comum e mais grave de cefaleia primária é a cefaleia em salvas. "Os aglomerados geralmente são um local mais preciso - geralmente perto do olho e podem ser acompanhados por olhos caídos e lacrimejantes", diz Martone-Snell.

Martone-Snell diz que é melhor praticar ioga regularmente se quiser reduzir a frequência de ataques de enxaqueca ou outras dores de cabeça. Quando você está experimentando sintomas agudos, não é hora de fazer uma aula de ioga extenuante cheia de asanas poderosos. Em vez disso, concentre-se na meditação e na respiração enquanto incorpora algumas poses restaurativas suaves. Martone-Snell nos guiou por alguns asanas que podem ajudá-lo a encontrar alívio devido ao seu foco na abertura do peito, pescoço e ombros.