O que você deve levar em sua bolsa de ginástica, de acordo com especialistas

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Descubra o que esses veteranos do fitness guardam em suas sacolas de treinamento e como você pode preparar sua mochila para ter sucesso nos treinos.

Sua bolsa de ginástica é sua caixa de ferramentas de fitness com acessórios, dispositivos e equipamentos, todos projetados para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada treino. Se você já está neste jogo de treinamento há algum tempo, se envolvendo em diferentes disciplinas de tempos em tempos, sabe que todo esse equipamento pode começar a sobrecarregar sua bolsa de confiança com pressa. Além disso, manter todas essas ferramentas em uma bolsa pode dificultar a localização dos itens quando você mais precisa deles (ou pior, esquecer que você não embalou algo em primeiro lugar).

Isso leva à pergunta: o que você realmente precisa manter em sua bolsa de ginástica?

A resposta é menos direta, especialmente porque exercícios diferentes exigem equipamentos diferentes - um entusiasta de ioga provavelmente não precisa de itens de treinamento de força, como joelheiras ou luvas de levantamento de peso. Mas mesmo identificar o equipamento adequado para o seu regime específico pode ser um pouco opressor, especialmente se você é novo no condicionamento físico e não deseja deixar seus treinos sem ferramentas.

Para ajudá-lo a criar o modelo ideal de bolsa de ginástica, convocamos seis especialistas em fitness em várias disciplinas para nos fornecer uma análise de sua configuração típica de bolsa de treinamento. Desde os itens básicos, como sapatos e fones de ouvido, até adições mais obscuras para exercícios mais eficientes, essas dicas podem ajudá-lo a criar uma compreensão sólida de como fazer as malas para sua próxima sessão na academia.

Um dos primeiros pontos que Kunde-Wright faz ao construir sua bolsa de ginástica ideal está na própria bolsa de ginástica. "Você precisa ter uma boa bolsa de ginástica, não economize em uma bolsa barata que precisará ser substituída a cada dois anos", diz ele.

"Não economize em uma bolsa barata que você terá que substituir."

Ter uma estrutura bem construída e durável para começar pode ajudar a eliminar quaisquer rasgos ou mau funcionamento do bolso durante o treinamento, mantendo tudo bem organizado para um armazenamento mais eficiente e conveniente. Kunde-Wright é fã do compartimento grande e inclui divisórias da mochila grande da Haven, mas há várias bolsas bem construídas para escolher no mercado atual.

Em termos de equipamento, a linha de itens obrigatórios de Kunde-Wright gira fortemente em torno de movimentos específicos de força, dada sua disciplina de kettlebell. Um cinto de levantamento, correias de levantamento, sapatos de levantamento de peso e outros itens são comuns em sua bolsa, bem como um monitor de freqüência cardíaca para rastrear estatísticas vitais. "O esporte Kettlebell é um esporte de força e resistência, portanto, é obrigatório se você deseja treinar os sistemas de energia certos", diz ele.

O fundador e treinador principal do Twin Cities Kettlebell Club - e contribuidor do Living.Fit - também faz anotações para planejar atividades pós-treino com suplementos pós-treino adequados, como proteína de soro de leite ou carboidrato em pó, uma massagem ou bola de lacrosse para pós-exercício lançamentos e alguns produtos de higiene para ajudar a tirar o suor e a sujeira do corpo. "Gosto do sabonete e esfoliante de Duke Cannon porque é fácil e não vaza na minha bolsa de ginástica", diz Kunde-Wright. Claro, produtos de higiene pessoal e itens de limpeza dependem de sua capacidade de entrar no chuveiro ou no vestiário, portanto, se sua academia não abrigar essas acomodações - ou você simplesmente viajar para casa imediatamente após o treino - você pode fugir sem essas opções.

O boxe e o treinamento relacionado ao combate naturalmente exigem mais equipamentos e, com uma carreira de 10 anos no boxe e no kickboxing, Evans entende que o equipamento pode começar a aumentar.

"Se você tiver tudo definido com antecedência, não terá desculpa pela manhã."

Sua bolsa de ginástica Super Rare contém tudo o que você precisa para várias sessões, incluindo caneleiras, bandagens para as mãos, uma garrafa de água reutilizável e BCAA em pó para hidratação, um par extra de roupas, fones de ouvido, corda de pular e (é claro) várias pares de luvas de boxe. “Não vou para o meu treino sem minhas luvas de boxe, minhas luvas FightCamp (brancas, 12 onças) porque são superleves e muito boas”, diz o instrutor do FightCamp. "Faço uma luva de 10 ou 12 onças para o trabalho de bolsa e sempre trago uma [luva] de 16 onças para sparring."