Por que o Alo Moves Trainer Jade Morning faz exercícios de 3 dias para as pernas

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Ela não deixou que os ferimentos atrapalhassem seu progresso.

Com 20 e poucos anos, eu era um estudante universitário descuidado. Eu estava festejando, comendo fora e bebendo. Meu estilo de vida afetou minha saúde mental e física. Meus hábitos diários causaram cerca de 40 a 50 libras de ganho de peso, um humor ruim e energia estagnada.

Eu ainda era um pouco ativo, jogando em uma liga mista de vôlei e levantando peso aqui e ali, mas não estava alcançando meu potencial.

Minha jornada de força começou em 2017, por volta dos 21 anos (tenho 27 agora). Percebi que estava inteiramente no comando da minha própria vida. Eu estava aparecendo para os outros em vez de para mim por muito tempo. Eu precisava fazer uma mudança para o meu bem-estar geral.

Eu estava no limite da depressão, clinicamente acima do peso e frustrado comigo mesmo. Minha confiança foi abalada e eu estava insegura sobre tudo. Eu não podia acreditar que deixei minha saúde ir tão mal.

Então, estabeleci uma meta de me esforçar primeiro e perder o peso que ganhei. (Mais tarde, eu mudaria meu foco para construir músculos e força.) Comprometi-me a melhorar 1% a cada dia.

Cheguei ao auge das minhas frustrações e comecei a exigir mudanças de mim mesmo. Mergulhei na leitura, no diário e na obsessão com minha agenda diária.

O livro You Are a Badass: Como parar de duvidar de sua grandeza e começar a viver uma vida incrível, me ajudou a mudar minha energia e perceber o que eu merecia e era capaz. Isso me deu coragem para fazer as mudanças que eu sabia serem necessárias para o meu crescimento pessoal.

Eu me mantive responsável por meus objetivos escrevendo no diário. Meu estilo de diário variava dependendo do meu humor. Às vezes, eu despejava meus pensamentos e sentimentos mais íntimos que não podia compartilhar com mais ninguém. Outras vezes, eu escreveria meu plano mestre em forma de marcador, assim:

Esta semana vou:—Ganhar três novos clientes—RP no meu leg press—Network com três novas pessoas

Essa forma de registro no diário me ajudou a afirmar onde eu queria ir. Eu registrei todos os altos e baixos do meu mundo e sempre registrei os principais "baldes da vida", como relacionamentos, carreiras, finanças e diversão!

Após alguns anos em minha rotina mais saudável, voltei para Los Angeles para o nascimento de meu sobrinho. Estando de volta em casa, restabeleci conexões que me deram muito mais confiança. Fazer essa mudança drástica me permitiu literalmente deixar pessoas e hábitos tóxicos para trás. Mudei meu foco para mim 100% - tornando-me meu melhor e mais elevado eu.

Nem todo mundo tem a capacidade de se desenraizar e se movimentar fisicamente, por isso sempre aconselho as mulheres a colocarem suas vendas e focarem no que realmente importa, onde quer que estejam. Percebi que tinha que fazer alguns sacrifícios para manter meu estilo de vida mais saudável, e um deles foi mudar meu grupo de amigos.

Criei um pequeno bate-papo em grupo feminino (de cinco a sete) onde nos concentramos em malhar, fazer ioga e dias de praia. Tive que me cercar de mulheres vulneráveis ​​e abertas a crescer juntas.

Tive que superar um grande revés de condicionamento físico em 2022. Sofri um acidente e parei de levantar e me exercitar completamente.

Depois do acidente de carro, eu não tinha certeza de como seria o treinamento. Eu poderia ter desistido desse revés, mas não o fiz e estou muito orgulhoso de ter superado isso. Fui devagar e comecei com mobilidade e ioga. Graças a esse movimento suave, agora sou capaz de levantar e pressionar mais pesado do que antes com minhas pernas.

No ano passado, concentrei-me em construir glúteos. Os movimentos que funcionaram para mim são dobradiças, isométricos, exercícios de uma perna e aumentar meus exercícios de perna para três dias por semana.

Para o treinamento de glúteos, adoro começar priorizando todas as áreas dos flexores do quadril (frente, lateral e costas). Eu dou 100 chutes em todas as direções antes de qualquer dia de perna. Para alguns de meus clientes, isso é desafiador o suficiente e todo o treino de que precisam.