Pose da roda de ioga: como fazer, variações e alternativas

A postura da roda de ioga é um asana desafiador. É uma ótima maneira de abrir o peito enquanto fortalece os braços, as pernas e o tronco. A postura da roda de ioga também é uma boa maneira de aliviar a pressão na região lombar ou na coluna.

Você está pronto para uma pose de ioga radical com rodas para adicionar à sua prática? Digite: Pose da roda (também conhecida como Pose do arco voltado para cima ou Urdhva Dhanurasana). Este asana desafiador é ótimo para fortalecer seus braços, pernas e abdominais. Ele também tem algumas vantagens impressionantes para a coluna e as costas.

Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer a postura da roda, além de variações para iniciantes.

A postura da roda normalmente não é considerada adequada para iniciantes. Portanto, vá com calma e concentre-se na forma adequada a cada passo. Veja como você faz isso:

Dica profissional: mantenha a parte externa das coxas firme e vire a parte superior das coxas para dentro ao levantar. Além disso, tome cuidado para não colocar pressão no pescoço.

A postura da roda é um asana de ioga (também conhecida como posição). A roda de ioga é uma ajuda circular oca usada para alongar e trabalhar a flexibilidade.

Veja como você pode modificar a postura da roda para torná-la mais fácil ou mais difícil.

Se você quase consegue fazer uma pose de roda - mas precisa trapacear um pouco - você está com sorte. Aqui estão algumas maneiras de tornar a postura da roda um pouco mais amigável para iniciantes:

Depois de dominar a roda básica, há muitas maneiras divertidas de torná-la mais desafiadora. Aqui estão algumas dicas para iogues avançados:

Yoga oferece beaucoup benefícios para sua mente e corpo. A postura da roda pode ajudar:

Você deve estar sempre consciente da segurança ao praticar ioga. Mas um asana de retroflexão como a postura da roda requer atenção extra. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar ouchies:

Você provavelmente não vai acertar a postura da roda no seu primeiro dia como iogue. E tudo bem! Aqui estão seis asanas para iniciantes que oferecem vantagens semelhantes.

Balasana, ou postura da criança, é uma boa posição de ioga para iniciantes. É ideal para aquecer, mesmo se você for um noob completo:

Bhujangasana é um backbend sólido para iniciantes e uma porta de entrada ideal para o yoga. Mesmo os regulares podem querer polir sua cobra. Veja como:

Diga oi para Setu Bandhasana. É ótimo para extensão da coluna e ativação do core:

Ustrasana é um pouco mais avançado, mas é uma boa maneira de se preparar para a postura da roda:

Dhanurasana continua a intensificar as coisas; outra curva para trás que também trabalha seu peito:

Vamos terminar com Catur Svanasana, uma versão aprimorada do cão descendente que certamente irá ultrapassar os limites da extensão das costas:

A pose da roda é um movimento de ioga desafiador por si só, que aumenta a flexibilidade no peito e nas costas. Uma pose intermediária, é uma porta de entrada fantástica para algumas posições avançadas. Apenas certifique-se de levar o seu tempo e não ultrapassar seus limites. Os movimentos (e seus benefícios) vão se abrir quando estiverem prontos para acontecer naturalmente.