Você só precisa de 20 movimentos de kettlebell e 20 minutos para desenvolver músculos e aumentar seu metabolismo

Construa força, queime calorias e aumente seu metabolismo com esta sessão de kettlebell para iniciantes

Um kettlebell tem o poder de transformar seus treinos em casa. Esses pesos versáteis podem ser usados ​​para centenas de movimentos que irão refrescar suas sessões habituais de peso corporal, além de ajudá-lo a construir músculos, queimar calorias e aumentar seu metabolismo.

Achamos que este treino rápido é uma das melhores rotinas de kettlebell para iniciantes, então por que não tentar? Ele foi projetado pela personal trainer Roxanne Russell para não ter repetições, então você não precisa se preocupar com o tédio no meio do treino.

Existem 20 movimentos para trabalhar em alguns minutos, com exercícios alternados projetados para aumentar a força e aumentar seu condicionamento cardiovascular. Você trabalhará com seu kettlebell por 60 segundos no elemento de força, seguido por 30 segundos de movimento cardio e depois um descanso de 30 segundos.

A forma correta é vital em todos os exercícios, mas especialmente ao usar pesos. Antes de iniciar esta rotina, acompanhe o vídeo de Russell abaixo e pratique a combinação de sua forma para aperfeiçoar sua técnica.

Muitas pessoas recorrem a exercícios como correr e andar de bicicleta para melhorar o condicionamento cardiovascular, mas se você não gosta dessas atividades, existem outras maneiras de melhorar a função do coração e dos pulmões.

O treino de Russell é um exemplo de uma sessão metcon (abreviação de condicionamento metabólico) que o ajudará a trabalhar sua força e resistência simultaneamente usando uma combinação de exercícios musculares e aeróbicos.

A sessão inteira também é de baixo impacto, sem saltos, tornando-a mais suave para as articulações do que na corrida. Então, se você está preocupado com seus joelhos (ou com seus vizinhos de baixo), esta rotina é perfeita para você.

Se você gostou desta rotina e quer experimentar mais treinamento baseado em kettlebell, por que não experimentar este treino com kettlebell para iniciantes ou dar uma olhada em nossa coleção de exercícios abdominais com kettlebell que fortalecerão seu núcleo?

Se você é novo em exercícios com kettlebell como este ou se já trabalhou músculos que não fazia há algum tempo, é provável que sinta alguma dor muscular no dia seguinte. Isso é totalmente normal e conhecido como dor muscular de início tardio (DOMS).

Para ajudar na recuperação, muitas pessoas tomam suplementos, como bebidas proteicas. Por que não conferir o guia da Fit&Well sobre as melhores proteínas em pó para perda de peso para ver qual é a melhor para você?

Lois Mackenzie é redatora de fitness da Fit&Well e de seu site irmão Coach, cobrindo exercícios de treinamento de força com pesos, maneiras acessíveis de se manter ativo em casa e rotinas de treinamento para corredores. Ela se juntou à equipe do Newsquest Media Group, onde era repórter sênior de esportes, tendências e estilo de vida. Ela é uma corredora dedicada, atualmente treinando para sua primeira maratona, e uma defensora de passar o tempo ao ar livre, seja caminhando, fazendo uma corrida longa ou nadando no mar.

Lois tem mestrado em Jornalismo Digital e escreveu para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, onde suas reportagens foram publicadas em mais de 200 jornais locais.

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