Você pode completar quatro rodadas destes oito

Há muito o que gostar no uso de pesos livres em exercícios de circuito. Ele adiciona treinamento de resistência (algo que muitos de nós negligenciamos), melhora o condicionamento cardiovascular e, ao contrário do treinamento de força de séries e repetições, há menos tempo gasto em pé descansando.

Se você está procurando seu próximo treino de circuito com pesos para enfrentar, considere esta sessão de kettlebell de um dos treinadores favoritos do treinador, Bradley Simmonds.

Consiste em quatro rodadas de oito exercícios com kettlebell. Você executa cada movimento por 40 segundos, depois descansa por 20 segundos e passa para o próximo movimento, descansando por mais um minuto no final de cada rodada. Simmonds recomenda o uso de uma combinação de um kettlebell pesado e dois "bastante pesados" para os movimentos de kettlebell duplo.

Assista Simmonds demonstrar o treino abaixo.

É um treino desafiador, temos certeza que você concorda, mas uma maneira fantástica de queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo.

Certifique-se de que seu corpo está pronto para trabalhar, aquecendo-se com antecedência. Essa rotina de aquecimento é o nosso objetivo, e vale a pena executar uma rodada de movimentos com kettlebells mais leves. Além de tornar seu aquecimento específico para o que você está prestes a fazer, isso ajuda você a melhorar sua forma antes de pegar pesos pesados.

Lembre-se de que o balanço do kettlebell tem tudo a ver com a dobradiça do quadril e o kettlebell não deve bater em seu antebraço na parte superior do clean. Aperfeiçoe sua técnica com nosso guia de forma limpa de kettlebell se achar que isso está acontecendo.

Se você está tão entusiasmado quanto nós com este treino, Simmonds forneceu muito mais que você pode experimentar. Ele contribuiu com este treino de banda de resistência de 20 minutos, este treino em casa da parte superior do corpo e dois treinos de futebol pré-temporada para desenvolver sua força e velocidade. Ele também nos deu uma receita de caril de couve-flor simples e deliciosa, repleta de vegetais, que aparece em seu livro Get It Done.