3 exercícios de Kettlebell para um completo

Use este treino para obter grandes ganhos em um curto período de tempo

Na Men's Health, não podemos negar a eficácia dos aparelhos de musculação. Mas isso não significa que você tenha que jurar por eles. Embora o equipamento de treinamento moderno tenha seu lugar, às vezes vale a pena se envolver com uma abordagem mais simples.

Pegue alguns kettlebells, por exemplo, e você pode fazer uma excelente sessão de corpo inteiro sem recorrer à academia. Aqui, o treinador de elite Peter Parasiliti leva você a um treino de 20 minutos, que deve ser feito três vezes por semana, projetado para construir músculos de todo o corpo em qualquer lugar.

"Trabalhar até a falha na última repetição deve ser o objetivo de todos esses exercícios", explica Parasiliti. Portanto, se você terminar uma série com um sorriso no rosto, a menos que seja um ávido masoquista, precisará adicionar mais peso. Tente misturar suas séries e repetições o máximo possível para manter seus músculos adivinhando também. Vamos atrás disso.

Progressão: À medida que você se torna mais forte, comece a alternar as estocadas - perna direita seguida pela perna esquerda. Em seguida, tente avançar em investidas regulares. Mais uma vez, comece usando a mesma perna e comece a alternar. Andar afundo – empurrar o pé da frente imediatamente para a próxima estocada, em vez de retornar à posição inicial – será o mais desafiador de todos.

Progressão: Para obter uma amplitude de movimento mais ampla, faça esse movimento no banco, certificando-se de apertar as omoplatas no ponto inferior do movimento. Ainda muito fácil? Use um padrão alternado, realizando o movimento com um braço de cada vez, ou para um desafio ainda maior, use um padrão recíproco: pressione um kettlebell para cima e, ao abaixá-lo, pressione o outro sino simultaneamente - como um pistão.

Progressão: Para tornar as coisas mais difíceis, aproxime os pés e reme apenas um kettlebell de cada vez. Tente alternar os dois braços a cada repetição e passar por todos eles com cada braço antes de alternar.

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