Kettlebell Flow Workouts são eficazes para construir músculos

Se seu objetivo é construir músculos, deixe esses exercícios livres no passado.

FLUXOS DE KETTLEBELL SÃO uma visão para ver. Esses exercícios de roda livre podem parecer como se alguém reunisse coreografia de dança e levantamento (o que provavelmente é parte do motivo pelo qual o destaque do fluxo emparelhado e com cara de pedra se tornou um favorito do influenciador). Mas nem tudo que chama a atenção pode sempre apoiar o hype - e se você deseja atingir objetivos específicos com seu treinamento, os fluxos de kettlebell podem não ser sua melhor aposta.

Enquanto a energia em torno de um fluxo é fascinante, o formato faz muito pouco para construir músculos. A natureza rápida das rotinas significa que você gastará pouco tempo focando em qualquer grupo muscular específico. "Os fluxos de Kettlebell parecem incríveis, são divertidos e são realmente únicos de se fazer. Eles também são uma perda de tempo se você está tentando construir músculos e força", diz o diretor de condicionamento físico da Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, acompanhado por Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, fundador da Forzag Fitness.

Dito isto, qualquer programa de treinamento depende do objetivo. Se você estiver usando o fluxo para se divertir e aumentar sua frequência cardíaca, pegue seu kettlebell e mexa-se. Mas se você está procurando por uma sessão de fortalecimento muscular orientada para um propósito, pule o fluxo livre e opte por exercícios de kettlebell tradicionais e mais estruturados.

Quando você está mudando de uma pressão de ombro imediatamente para uma estocada reversa, seu cérebro não sabe exatamente onde você vai carregar a seguir. Pode levar algumas repetições para o seu cérebro iluminar todas as fibras do músculo que você está carregando. Em um fluxo de kettlebell, não há tempo suficiente para seu cérebro entender o que está sendo direcionado.

"Acabou não sendo uma maneira eficiente de construir músculos", diz Samuel.

Alguns músculos são maiores e mais fortes do que outros. Seu agachamento máximo provavelmente não equivale ao seu desenvolvimento máximo. Mas com os fluxos de kettlebell, você está usando o mesmo tamanho de kettlebell para cada movimento de seu fluxo. Aqui vem a discrepância no desafio. Se você fizer o seu fluxo com um kettlebell de 30 libras, a parte da sobrecarga pode parecer difícil, mas a parte do agachamento não.

A inconsistência aqui significa que você não pode maximizar seus movimentos. Você pode tornar o supino difícil, mas não está desafiando seu agachamento. Os fluxos não permitem que você priorize a construção muscular.

Peso à parte, a próxima coisa que constrói músculos é o tempo sob tensão. Mesmo se você estiver levantando um peso leve, se for carregado por tempo suficiente, seus músculos ainda serão sobrecarregados. Mas também não estamos obtendo esse aspecto do treinamento de força nos fluxos de kettlebell.

Mudar o grupo muscular ativo a cada repetição em um fluxo significa que você não está envolvendo seus músculos o suficiente. O segundo em que seus músculos são contraídos naquele único representante não vai construir os ganhos que você deseja ver.

"Não estamos realmente sobrecarregando o corpo de uma maneira exagerada para realmente desenvolver todo o potencial de força", diz Forzaglia.

Se você estiver trabalhando com equipamento limitado e tiver apenas um único kettlebell, opte por um circuito de exercícios estruturados em vez de um fluxo. Dessa forma, mesmo que o peso permaneça o mesmo, você consegue adicionar o tempo sob tensão, o que cria aquele aspecto de conexão mente-músculo para construir músculos. Portanto, em vez de fazer uma repetição de algo em uma repetição de outra coisa em uma repetição de outra coisa, faça 10 repetições de cada movimento antes de passar para o próximo. Tente isso em sua próxima sessão de kettlebell:

Descanse por 60 a 90 segundos. Complete 3 a 5 rodadas.

Simplifique ainda mais o seu treino seguindo o básico. Não há razão para mudar de movimento para movimento entre as séries. Terminar algumas séries de um exercício para queimá-lo antes de passar para o próximo. Isso funciona especialmente bem se você tiver vários kettlebells e puder trabalhar com pesos diferentes para cada exercício. Experimente desta forma: