5 exercícios para perder gordura nas pernas rapidamente que os treinadores juram

Você está procurando reduzir o excesso de gordura nas pernas? Você certamente está na mentalidade certa. Na verdade, sua saúde e bem-estar geral dependem disso. De acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health, a gordura corporal extra está ligada a vários riscos graves à saúde, incluindo derrame, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e até morte precoce. Com isso em mente, estamos aqui para compartilhar exatamente como perder gordura nas pernas com cinco exercícios pelos quais os treinadores confiam.

Kate Meier , um personal trainer certificado e membro da equipe Garage Gym Reviews, disse ao Eat This, Not That!, "Os exercícios abaixo são todos úteis para tonificar a parte inferior do corpo. À medida que você trabalha esses músculos, seu corpo queima calorias e, com o tempo, precisa de mais calorias enquanto está em repouso, apoiando os objetivos de perda de gordura." Meier também observa que você deve realizar esses exercícios em sua rotina de exercícios uma ou duas vezes por semana, dependendo da intensidade de seus treinos. Continue lendo para aprender mais.

1

"Este exercício faz com que suas pernas trabalhem duro e ajude a aumentar a força e a estabilidade. Com o tempo, mais músculos significam queimar mais calorias, mesmo em repouso", explica Meier, acrescentando: "O agachamento dividido realmente funciona mais como uma estocada, com um pé na frente fazendo o trabalho enquanto a perna de trás dá estabilidade."

Para fazer o agachamento búlgaro, você precisará de dois halteres e um banco estável. Enquanto segura os dois halteres, coloque um pé no banco atrás de você. Sua outra perna estará à sua frente o mais longe possível, como se você estivesse fazendo uma estocada. Quando estiver na posição adequada, comece a abaixar o corpo até que a coxa fique reta e paralela ao chão. Ao fazer isso, certifique-se de que seu tronco esteja reto e seu núcleo firme. Finalmente, empurre-se de volta para a posição inicial. Realize três a quatro séries de 10 a 12 repetições para cada perna.

RELACIONADOS: 5 exercícios para perder gordura da coxa rapidamente que os treinadores juram

2

Quando se trata de como realizar agachamentos de tempo corretamente, Meier diz: "A parte essencial deste exercício é levar o seu tempo e permitir que seus músculos permaneçam engajados enquanto você desce e mantém o agachamento para cada repetição. Isso faz com que seus músculos trabalhem duro durante todo todo o movimento".

Coloque-se em posição ficando com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril, embora você possa manter os pés um pouco mais afastados ou mais próximos se for mais confortável, de acordo com Meier. Certifique-se de que sua postura esteja reta e que você tenha um núcleo firme. Em seguida, sente-se até ficar agachado. Não apresse o movimento; dê a si mesmo quatro segundos para descer no agachamento completo antes de manter essa posição por mais dois segundos. Em seguida, você voltará "explosivamente" à posição inicial. Execute três a quatro séries de seis a oito repetições.

RELACIONADOS: 5 exercícios de peso corporal para recuperar massa muscular nas pernas, diz o treinador

3

"Sentados na parede podem ser feitos sem movimento, mas às vezes os exercícios mais difíceis são aqueles em que resistimos ao movimento", explica Meier. Os assentos na parede lhe darão um tom total da parte inferior do corpo.

Se você não estiver familiarizado com o exercício, ficará satisfeito em descobrir que é relativamente simples. No entanto, como Meier mencionou, isso não significa que seja necessariamente fácil de fazer.

Comece de pé e de costas para uma parede. Em seguida, coloque as costas contra a parede e dê alguns passos para fora. Permita que suas costas desçam pela parede enquanto você coloca as pernas em uma posição dobrada, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Suas coxas devem ficar paralelas ao chão. Quando estiver na posição correta, permaneça lá por 30 segundos. Em seguida, deslize de volta até ficar de pé. Realize de três a quatro séries de 30 segundos na parede. À medida que você fica mais forte, pode aumentar a quantidade de tempo até atingir 60 segundos para cada série.

4

Meier também sugere fazer caminhadas com faixas laterais como parte de seu treino de tonificação das pernas, dizendo: "Esse movimento ativa os glúteos e as coxas internas e externas para um treino bem arredondado da parte superior da perna e do quadril".