5 sistemas de treinamento incomuns que você DEVE experimentar agora

Não fique com as chatas 3 séries de 8 a 12 repetições na academia.

Confira esses 5 sistemas de treinamento incomuns que você deve tentar aumentar seu nível de condicionamento físico um ou dois pontos.

Ir à academia pode parecer uma tarefa árdua. Lembra quando você chegava lá e ficava empolgado com o que ia fazer? Parte dessa emoção é porque você estava prestes a fazer algo novo ou desafiar seu corpo de maneiras diferentes. Mas talvez esse não seja mais o caso quando você vai para a academia, já sabe os exercícios que fará na faixa de repetições usual, que geralmente é de 3 séries de 8 a 12 repetições.

Se você quiser mudar as coisas, é isso que você está procurando. Existem várias maneiras de manter seu treino na academia interessante o suficiente e desafiador o suficiente. Isso não apenas o manterá alerta e animado com o que você pode realizar, mas também melhorará sua forma física e força, pois desafiará seus músculos de maneiras diferentes. É uma situação ganha-ganha de qualquer ângulo que você olhar.

Você pode estar familiarizado com alguns desses sistemas de treinamento incomuns, mas não com todos. E o homem que chamou nossa atenção para isso foi Adam Sinicki. Sinicki é conhecido online como "O Bioneer". Ele é um escritor de saúde e fitness e um personal trainer e reuniu quase 700.000 assinantes em seu canal no YouTube.

Se você quer melhorar seu corpo, como você se move, ser mais forte e praticar musculação funcional de diferentes maneiras, Sinicki é o seu homem. Confira os 5 sistemas de treinamento incomuns que ele destacou.

De acordo com Sinicki, depois de um tempo fazendo o mesmo tipo de treinamento na academia, as pessoas atingem um platô e é aí que esses sistemas de treinamento incomuns podem ser úteis. São ajustes simples que adicionam variáveis ​​à sua rotina de treinamento que podem ter um impacto positivo em seus objetivos de condicionamento físico.

"Se você está estagnado, mudar para um sistema de treinamento diferente pode ser uma ótima ideia, independentemente de quão bom seja esse sistema de treinamento, porque quando você está treinando com uma modalidade, quando você muda, é um choque para o seu sistema."

O primeiro sistema de treinamento incomum de que fala Adam Sinicki é conhecido comoTreinamento de volume alemão que o BOXROX cobriu anteriormente aqui. Resumindo, você fará 10 séries de 10 repetições para um exercício com 60 a 90 segundos de descanso entre cada série.

A seguir, Sinicki fala sobretreinamento de dupla estimulação. Isso significa, basicamente, que você está treinando os mesmos grupos musculares dois dias seguidos. O Bioneer explica que treinar o mesmo grupo muscular duas vezes seguidas é a melhor maneira de superar a dor muscular de início tardio, a dor que você sente no dia seguinte.

Existe também o incomum sistema de treinamento conhecido comouma estratégia definida . Você estará atingindo menos um grupo muscular, mas quando o fizer, estará dando a ele "o ímpeto para crescer e ficar mais forte". Você estará fazendo apenas uma série de um determinado exercício, então você precisa ter certeza de que está indo pesado com seu esforço se for uma série de 6 repetições ou uma série de 16 repetições.

Da mesma forma, uma versão mais suave do sistema de treinamento incomum acima é otreino pirâmide reversa em que você coloca o conjunto mais pesado no início do treino. As seguintes séries devem ser feitas com pesos mais leves.

Por último, na lista de sistemas de treinamento incomuns de Sinicki, você deve fazer agora para melhorar o crescimento muscular é otreino trifásico desenvolvido por Cal Dietz e Ben Peterson. Nesse estilo de treinamento, você estará misturando seu ritmo, não sua carga ou repetitividade.

Se você deseja obter mais informações sobre cada um desses sistemas de treinamento incomuns que deveria estar fazendo agora, clique no vídeo abaixo.

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