Elite Trainer, Dave Rienzi, revela os únicos 5 exercícios que você precisa

O homem em que Dwayne Johnson e Henry Cavill confiam para construir físicos de super-heróis compartilha 5 exercícios para músculos de corpo inteiro

Peça a qualquer um para fazer uma lista de seus físicos favoritos de celebridades e há uma boa chance de que os corpos musculosos de Dwayne Johnson e Henry Cavill estejam em cima dela. Mas você sabia que suas estaturas de super-heróis são o resultado do trabalho que eles fazem com o treinador de celebridades e cinesiologista, Dave Rienzi?

Falando à Men's Health, Rienzi explica como começou a trabalhar com Johnson em 2010. Naquela época, The Rock estava procurando um treinador que também pudesse controlar seus ferimentos, sofridos por anos jogando futebol (oval, não redondo) e competindo no wrestling profissional. Desde então, ele também contratou Cavill como cliente e diz que, embora a dupla tenha uma ótima genética, seu tamanho também se deve ao trabalho duro.

"A genética definitivamente desempenha um papel", diz Rienzi, "mas também é um trabalho árduo e disciplinado. Também acho que muitas pessoas não entendem a importância da nutrição e como, se você quer ganhar músculos, precisa comer e precisa comer consistentemente.

“Acho que é uma combinação de genética, mas trabalho duro e a paixão que eles colocam nisso, e a priorização que eles têm em relação aos seus objetivos de condicionamento físico”.

Ainda assim, qual é o sentido de vir para a Men's Health se não podemos fornecer um atalho ou dois? Pedimos a Rienzi 5 exercícios para priorizar acima de todos os outros. Então, se ele – e por extensão Adão Negro e Superman – pudesse fazer apenas 5 exercícios pelo resto de suas vidas, esses são os movimentos que eles escolheriam.

Use esta informação para o bem e não para o mal.

Como:

Rienzi disse:"É um exercício tão eficaz para isolar os glúteos. Os glúteos desempenham um papel tão importante no desempenho atlético, minimizando o risco de lesões e reduzindo o risco de dor no joelho ou na região lombar. Então, eu colocaria os impulsos do quadril no topo de exercícios de cadeia posterior de glúteo."

Como:

Rienzi disse: " Para as pernas, sou um grande fã de estocadas. Eu amo o movimento unilateral. Então eu amo o desafio disso. É um exercício em que você consegue um alongamento profundo muito bom e realmente isola muito bem as pernas. É definitivamente o meu exercício de perna favorito e um exercício que eu descobri que me deu mais resultados."

Como:

Rienzi diz:"Para peito, eu tenho que ir com um supino com halteres, um bom e velho supino plano com halteres. Eu amo o movimento e amo a estabilidade dele. Curiosamente, você verá isso em nosso Black Adam Nos treinos, gosto de fazer coisas de alta repetição com o supino plano. Fazer séries de 20 repetições de peso moderado a moderadamente pesado é extremamente desafiador e realmente faz muito sangue bombear para o músculo.

Como:

Rienzi disse: " As linhas T-bar são uma das minhas favoritas. Há algo sobre esse exercício; realmente visa os dorsais e atinge os dorsais com força quando você sobe no topo e faz uma pausa e mantém aquela contração de pico. Você realmente sente os músculos trabalhando. É apenas um ótimo exercício geral para aumentar o tamanho dos dorsais."

Como:

Rienzi disse: " Para os ombros, adoro elevações laterais com halteres. Eles realmente entendem bem aquele boné do ombro. Eu faço muitas técnicas com isso onde eu as alterno de uma pegada estática, então você está realmente maximizando a tensão no deltóide lateral. Também é uma queimadura muito louca quando feita corretamente."

Daniel é vice-editor digital da Men's Health UK. Ele é um escritor e editor com uma década de experiência cobrindo saúde, fitness, tecnologia e esportes. Em seu tempo na Men's Health, ele escreveu sobre tudo, desde a saúde mental dos homens negros até os dias de trapaça de The Rock e registrou tempo de treinamento com jogadores de futebol da NFL, ginastas olímpicos e o exército britânico. Em seu tempo livre, ele gosta de se exercitar de todos os tipos, de levantamento terra a corridas longas, e está sempre em busca de seu próximo desafio.