Reduza a gordura interna da coxa rapidamente com esses exercícios produtivos

Existem muitas razões pelas quais os exercícios de perna devem ser uma prioridade número um durante o tempo de ginástica. Músculos fortes das pernas facilitam as atividades cotidianas, como caminhar, correr e andar de bicicleta, tanto em distâncias curtas quanto em trechos mais longos. Além disso, pernas fortes foram conectadas à saúde do cérebro com a idade, de acordo com o Jumpstart da WebMD. Claro, existem várias partes de suas pernas nas quais você deve se concentrar para que seus membros inferiores estejam na melhor forma possível. Isso significa que, além de revigorar as panturrilhas e fortalecer os joelhos, você também pode diminuir a gordura interna da coxa e eliminar qualquer celulite acumulada. Estamos aqui para ajudá-lo a reduzir a gordura da parte interna da coxa com dois treinos repletos de exercícios produtivos.

Continue lendo para saber tudo sobre dois exercícios aprovados por especialistas que você deseja adicionar ao seu dia de perna o mais rápido possível. E a seguir, confira 6 exercícios para coxas tonificadas que não requerem equipamento.

O primeiro treino é trazido a você porMaria Helena Bowers , bailarina profissional, fundadora do Ballet Beautiful e treinadora de celebridades. Ela deixou comer isso, não aquilo! Conheça alguns dos exercícios mais eficazes para quem deseja reduzir rapidamente a gordura da parte interna da coxa. Bowers trabalhou com estrelas como Natalie Portman por seu papel em "Black Swan", bem como Tracee Ellis Ross e Miranda Kerr.

Agora, vamos começar.

Este primeiro exercício envolve deitar-se sobre um colchonete de costas. Posicione os joelhos e os calcanhares juntos. Puxe seu núcleo e mantenha os pés planos ou levante-os até a meia ponta. A partir daí, abra os joelhos e levante os quadris antes de abaixar-se de volta ao tapete. Realize quatro séries de oito repetições, duas a três vezes por semana.

Comece os levantamentos de perna deitando-se no colchonete novamente. Puxe forte através de seu núcleo como você fez no exercício anterior. No entanto, desta vez, levante as duas pernas, abra um pouco o quadril e estique os joelhos. Em seguida, cruze uma perna sobre a outra, trocando a perna de baixo todas as vezes. Realize quatro séries de oito repetições, duas a três vezes por semana, e você certamente verá suas coxas ficando mais fortes enquanto a gordura derrete.

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Comece esse movimento deitando-se no colchonete e puxando o núcleo para dentro. Levante o joelho de cima e posicione o pé em meia ponta ou apoiado no chão, na frente ou atrás da perna de baixo. Se você achar isso desconfortável, Bowers observa que você pode tentar abaixar o joelho à sua frente. Estique o joelho inferior até os dedos dos pés, abaixe e levante para quatro séries de oito repetições. Em seguida, mude para o outro lado e faça a mesma quantidade de séries e repetições. Realize este exercício duas a três vezes por semana.

Quer levar as coisas um pouco mais longe? Bowers sugere que você pode incorporar um conjunto de pesos de tornozelo de um a dois quilos neste exercício.

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Este segundo treino foi curado porJacquie Smith, um treinador de saúde de nutrição integrativa certificado e um instrutor de fitness especializado em exercícios de barra, ioga e pré / pós-natal.

Este é um exercício de barra favorito de todos os tempos que visa as coxas internas e externas, isquiotibiais e glúteos. Fique em pé com os pés mais largos do que os quadris e os dedos dos pés apontados. Traga suas mãos para o centro do seu coração. Abaixe os quadris para que fiquem alinhados com os joelhos e pressione os joelhos para trás. Segure isso por apenas um segundo, empilhando os ombros sobre os quadris e puxando a coroa da cabeça em direção ao teto. Estique as pernas para trás e contraia os glúteos na parte superior. Faça 10 repetições e pulso 10x no final.

Este movimento ajudará a acentuar a parte interna das coxas e quadríceps. Comece em uma estocada com o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás. Dobre os joelhos e abaixe os quadris, criando ângulos de 90 graus com as duas pernas. Mova a perna esquerda para a direita cerca de trinta centímetros em direção ao canto traseiro direito da sala, mantendo os quadris retos. Levante os quadris apertando a parte interna das coxas e, em seguida, abaixe-os novamente, como em uma estocada tradicional. Faça 10 repetições e pulso 10x no final. Repita na outra perna.