Experimente os 5 de Kim Kardashian

Kim Kardashian postou sua rotina de exercícios de cinco passos em suas histórias no Instagram no domingo, oferecendo aos seguidores um vislumbre de seu regime de treinamento com pesos.

Kardashian compartilhou um clipe de sua rotina no Instagram Stories em 26 de março e disse aos seguidores que ela tem trabalhado com a treinadora Senada Greca nos últimos três meses para construir músculos e ganhar força.

Para recriar os exercícios, você precisará de acesso a pesos e faixas de resistência ou, para um treino para iniciantes, eles podem ser feitos em casa ou na academia sem nenhum equipamento.

O último treino do Instagram de Kim Kardashian é sobre ganhos de espólio, e você pode experimentá-lo em casa - mas pode pular algumas etapas para evitar exageros, de acordo com um personal trainer.

Os exercícios que ela destacou provavelmente serão muito eficazes para esculpir um vagão bem torneado, disse Jess Brown, personal trainer e fundadora do The Glute Recruit.

"Ela tem um novo treinador que sabe o que está fazendo. Todos os exercícios são dominantes no bumbum", disse Brown ao Insider.

No entanto, sem saber as sequências, séries e repetições exatas, provavelmente é muito mais do que a pessoa comum precisa para ver os resultados, acrescentou ela.

Brown disse que, a menos que você tenha um encontro no tapete vermelho planejado, é melhor se concentrar em exercícios básicos e intensidade moderada para progredir, evitando exageros na academia.

Kim Kardashian começa seu dia de perna com um elevador de "Bom dia" de postura dividida.

Como relatou Jackson Thompson do Insider, o elevador Good Morning é popular entre os fisiculturistas que procuram fortalecer e alongar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

O movimento requer articulação nos quadris com uma barra apoiada nos ombros e, em seguida, retornar à posição de pé.

Como fazer um bom dia:

Conselhos de personal trainer:

A vantagem do Good Morning é que ele trabalha os glúteos, mas também os músculos próximos da parte inferior do corpo que contribuem para um físico equilibrado, de acordo com Brown.

"É realmente um ótimo exercício", disse ela. "A postura dividida visa os isquiotibiais e trabalha a 'prateleira' sob o glúteo para dar a ilusão de um bumbum mais curvo."

Em seguida, Kardashian faz agachamento lateral com uma faixa de resistência em volta da coxa.

Como fazer agachamento lateral da coxa:

Conselhos de personal trainer:

O agachamento lateral pode ajudá-lo a trabalhar os músculos de um ângulo diferente para obter melhores ganhos, de acordo com Brown.

"Sou uma grande fã de treinar em vários planos e diferentes amplitudes de movimento, e isso vai te dar um bumbum arredondado tridimensional", disse ela. "Ter a barra atrás de você trabalha mais a cadeia posterior, costas, isquiotibiais e glúteos."

Uma barra pode ser uma ótima opção porque permite levantar mais peso do que halteres sem forçar a pegada, disse Brown.

Para o próximo exercício de Kardashian, ela usou o mesmo peso de 40 libras para fazer o que chamou de "impulso de bom dia ajoelhado".

Como fazer um impulso de "Bom dia":

Conselhos de personal trainer:

Este exercício combina dois movimentos clássicos da parte inferior do corpo, o Good Morning e o impulso do quadril, e pode ser uma ótima opção para pessoas que ficam sentadas o dia todo porque a posição ajoelhada também alonga os quadríceps, disse Brown.

No entanto, a maioria das pessoas pode pular a faixa de resistência, que é uma técnica mais avançada para tornar o exercício mais difícil ou trabalhar desequilíbrios musculares.

"Eu não sugeriria exercícios de banda para todos. Comece com o básico", disse ela.

Kardashian então faz agachamentos com um peso de 20 libras.

No Instagram, Kardashian compartilhou que este exercício é "um dos que ela menos gosta", mas pode ajudar a melhorar a estabilidade e fortalecer os músculos centrais de uma maneira amigável para iniciantes.

Como fazer agachamento goblet:

Conselhos de personal trainer:

Mudar o peso para um haltere mantido na frente do corpo em um agachamento aciona os músculos centrais para um treino abdominal extra, disse Brown. Além disso, a posição elevada do calcanhar para um agachamento pode ajudar com uma melhor amplitude de movimento.