Esqueça os halteres - estes 3

Você quer um gosto de Hyrox? Agora você pode

Hyrox recentemente conquistou o mundo, e parece que a nova tendência popular de treino não vai a lugar nenhum. Se você ainda não ouviu falar ou quer saber mais, aqui está sua chance, porque a Hyrox está postando um treino regular da semana em seu Instagram de rápido crescimento.

Hyrox é uma corrida de fitness global que reúne pessoas de todas as habilidades de fitness de todo o mundo em um treino competitivo. A corrida combina aptidão funcional e corrida de resistência e apresenta uma corrida de 1 km seguida de um exercício funcional, repetido oito vezes, dentro de um local coberto. Ao contrário de seus pares, incluindo os CrossFit Games ou Turf Games, o Hyrox apresenta quatro categorias de corrida para que os frequentadores de academia possam competir.

Acabei de me inscrever para correr no evento de Londres em 2023, mas queria ter uma ideia do que o novo inferno está por vir, dando uma chance a alguns treinos de Hyrox. Eu tenho vasculhado o Instagram deles em busca de ideias e encontrei esta joia escondida em suas histórias. Ele replica o que você pode esperar da corrida, combinando exercícios funcionais de corpo inteiro com cardio de resistência. Esteja preparado para suar, queimar calorias e aumentar a força do corpo inteiro.

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Hyrox é uma criação do organizador do evento de corrida Christian Toetzke, três vezes medalhista olímpico e campeão mundial Moritz Fuerste, homem de marketing Michael Trautmann e Mintra Tilly, designer de corrida. A corrida acontece em todo o mundo, e todos os participantes usam um chip para registrar seus tempos de chegada, que são classificados globalmente.

De acordo com Hyrox, é atualmente a corrida de fitness com maior participação em massa do mundo, o que é muito bom, considerando contra quem eles estão. É uma divisão 50:50 de corrida e movimento funcional, portanto, seja você um corredor dedicado, atleta CrossFit ou algo intermediário, a corrida aumentará a força de todo o corpo, trabalhará vários sistemas de energia e melhorará sua resistência.

Você pode esperar competir por cerca de 90 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico, com oito corridas de 1 km divididas por repetições ou metas de calorias em exercícios funcionais com ou sem equipamento (pense em trenós, esqui erg e remo). Os exercícios de treinamento também incorporarão cardio baseado em resistência, exercícios de peso corporal e trabalho com equipamentos, porque o objetivo é simular como é correr depois de fazer uma tonelada de burpees, por exemplo. Sinistro.

De acordo com Hyrox, a corrida em si é comparável a meia maratona ou triatlo olímpico (por que me inscrevi), mas os treinos semanais são muito mais acessíveis se você quiser apenas ter uma ideia do que se trata.

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A Hyrox lista isso como uma edição dupla, para que você possa fazer parceria ou reduzir pela metade os totais se estiver se exercitando sozinho. Se você estiver pronto para o desafio, tente concluir o treino completo sozinho. Ele combina um movimento de peso corporal funcional de corpo inteiro, um exercício de cardio-resistência e um movimento focado no equipamento - o epítome do ethos Hyrox.

Completo50 burpees, uma linha de 50 calorias na máquina de remo e 50 bolas de parede , em seguida, percorra o restante da cadeia para concluir o treino. Se estiver trabalhando com um parceiro, adote uma estratégia YGIG (você vai, eu vou). Idealmente, os burpees devem ser concluídos do peito ao chão, mas modifique se esta opção não for adequada para você. Aqui está mais sobre como fazer um burpee.

As bolas de parede exigem que você jogue uma bola com peso em uma parede (ou equivalente) ao se levantar de uma posição agachada, pegando a bola ao cair de volta no agachamento. Se você não tiver uma bola, complete isso usando um haltere e imite o mesmo padrão de movimento sem soltar o peso - como um propulsor.

Os exercícios funcionais se assemelham muito às atividades diárias, como empurrar, puxar, agachar ou arremessar. Os movimentos compostos são exercícios funcionais que trabalham vários músculos e articulações de uma só vez, o que pode reduzir a probabilidade de lesões, melhorar a mobilidade e aumentar a força e a massa muscular de todo o corpo.