Hérnia hiatal e exercícios: o que fazer, o que não fazer e o que ajuda na condição

Uma hérnia hiatal é uma condição médica comum em que uma parte da parte superior do estômago empurra através de um hiato, ou abertura, no músculo do diafragma e no peito.

Embora seja mais comum em adultos mais velhos, a idade não é o único fator de risco para uma hérnia de hiato. Também pode ser causada por tensão no diafragma devido ao levantamento prolongado de peso e tosse, bem como a fatores de estilo de vida, como fumar.

As hérnias de hiato geralmente não causam sintomas. Em alguns casos, porém, as hérnias de hiato fazem com que o ácido estomacal vaze para o esôfago. Isso é chamado de refluxo ácido ou refluxo gastroesofágico.

Se você tem refluxo ácido devido a uma hérnia de hiato, certos exercícios podem agravar seus sintomas.

Existem dois tipos de hérnia de hiato:

O exercício é uma maneira de controlar muitas condições crônicas de saúde, e a perda de peso pode ajudar a minimizar os sintomas de uma hérnia de hiato.

No entanto, certos exercícios podem realmente piorar sua hérnia de hiato, colocando pressão na área abdominal ou agravando azia, dor no peito e outros sintomas.

Você não precisa evitar totalmente o exercício, mas deve se concentrar em exercícios que não agravem sua hérnia. Converse com um médico sobre as seguintes considerações sobre exercícios antes de começar.

No geral, você pode malhar se tiver uma hérnia de hiato. O exercício também pode ajudá-lo a perder peso, se necessário, o que pode melhorar os sintomas.

É importante observar que, se você foi diagnosticado com hérnia de hiato e é assintomático (ou seja, não apresenta sintomas), não precisa se preocupar em mudar sua rotina de exercícios.

No entanto, se você estiver apresentando sintomas do tipo refluxo ácido devido a uma hérnia, exercícios de alta intensidade podem exacerbar seus sintomas.

Até você determinar seus gatilhos, pode ser necessário tentar diferentes intensidades de exercício para determinar o que agrava seus sintomas.

Por exemplo, se você correr por 30 minutos e começar a sentir azia, experimente um programa de caminhada e corrida por 30 a 45 minutos (corra 2 minutos, depois caminhe 2 minutos, etc.).

Os seguintes exercícios são considerados seguros para uma hérnia de hiato:

Se você procurar on-line por maneiras "naturais" de tratar uma hérnia hiatal, alguns sites promovem dieta junto com exercícios específicos que dizem fortalecer sua área abdominal.

É discutível se os exercícios de fortalecimento podem realmente tratar uma hérnia ou se apenas minimizam os sintomas. De qualquer forma, considere conversar com um médico sobre os seguintes exercícios.

A respiração diafragmática consiste em técnicas de respiração mais profundas que ajudam a aumentar a eficiência do fluxo de oxigênio. Com o tempo, esses exercícios podem até ajudar a fortalecer o músculo diafragma. Aqui está um método:

Exercícios suaves de ioga podem ajudar a hérnia hiatal de algumas maneiras. Primeiro, as técnicas de respiração profunda podem fortalecer seu diafragma. Você também verá maior força e flexibilidade em geral. Acredita-se que algumas posturas, como a postura da cadeira, ajudem a fortalecer a área abdominal sem sobrecarregá-la.

Certifique-se de informar seu instrutor de ioga sobre sua condição para que ele possa ajudar a modificar as posturas. Você deve evitar inversões que podem piorar seus sintomas. Isso pode incluir ponte e dobra para frente.

Perder peso pode melhorar os sintomas de uma hérnia de hiato. O exercício, juntamente com a dieta, pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para queimar gordura corporal. À medida que você perde peso, pode notar que seus sintomas diminuem com o tempo.

Pode ser difícil prevenir uma hérnia de hiato, especialmente se você tiver fatores de risco ou se tiver nascido com uma grande abertura no diafragma. Ainda assim, existem hábitos que você pode adotar para ajudar a minimizar seus sintomas, incluindo:

Embora os sintomas da hérnia de hiato possam se tornar um incômodo, essa condição é extremamente comum. Na verdade, estima-se que cerca de 60% dos adultos tenham hérnia hiatal aos 60 anos.

Se você estiver apresentando sintomas do tipo refluxo ácido devido a uma hérnia de hiato, exercícios intensos podem exacerbar os sintomas. No entanto, você não deve descartar totalmente o exercício.