Meu treino: 'Tive medo de ficar grande se fizesse powerlifting, mas diminuí o tamanho do vestido'

Nicolle Smith, 49, sobre o levantamento de peso aos 46

Comecei o levantamento de peso há três anos, aos 46 anos. Pratiquei atletismo competitivo aos 20 anos e queria encontrar uma atividade física que me desafiasse. Eu adorei o filme Rocky e a sequência clássica de treinamento dele, então decidi entrar para um clube de boxe. O boxe não competitivo se tornou meu segundo amor por 10 anos. Mas, eventualmente, isso começou a afetar meu corpo e parei logo após meu aniversário de 40 anos.

Se você não é um corredor (e eu nunca gostei de correr), as opções de condicionamento físico na meia-idade realmente se reduzem a um punhado de atividades. Muitos jogam tênis (o que gera uma alta taxa de lesões crônicas em pessoas com mais de 40 anos), praticam ioga (o que é bom, mas realmente não aumenta a frequência cardíaca) ou tentam golfe (o que não é minha praia).

Experimentei o British Military Fitness por um ano, mas você precisa da resistência de um atleta mais jovem. Eu considerei o CrossFit, mas não havia como administrar os movimentos dinâmicos. Fiquei intrigado com os exercícios baseados em força e decidi encontrar um treinador de força e condicionamento qualificado. Will Davis, do Performance Pro, começou com exercícios de peso corporal e, a princípio, quando ele me pediu para pegar uma barra, eu disse a ele que não queria levantar pesos pesados; Eu me preocupava em ficar grande. Ele garantiu que não. Pensei nas mulheres que vi levantando pesos que parecem magras e mudei de ideia.

O powerlifting consiste em três levantamentos: o agachamento, o supino e o levantamento terra. Levantar pesos é técnico, mas é isso que eu amo. Você faz melhorias a cada semana. Tem um enorme impacto na saúde das mulheres à medida que envelhecem. Fiz uma varredura de densidade óssea no ano passado e o técnico me disse que a minha estava "fora das tabelas". Também reduzi o tamanho do vestido, pois a gordura gradualmente se tornou músculo.

O levantamento de peso é um desafio para mim e adoro o ambiente de treinamento. Minha academia está cheia de atletas de todas as idades, cada um com seus objetivos. Ninguém está lá para se exibir. É realmente empoderador.

Sessões por semana?Três.Melhor refeição pré-treino?Manteiga de amendoim na torrada.Movimento mais cansativo? Meu levantamento terra máximo de 92,5kg; uma vez e meia o meu peso corporal.

1 Acesse o site Global ou UK Strength and Conditioning (nsca.com; uksca.org) para encontrar um treinador com qualificações perto de você: trata-se do treinador, não da academia. Encontrar alguém que lhe ensine a técnica e a forma adequadas tornará as lesões menos prováveis.

2 Ser paciente. O levantamento de peso leva tempo. Você pode passar semanas aprendendo o básico, mas depois de dominá-lo, ficará emocionado quando seus pesos ficarem mais pesados.

3 Comece com um agachamento simples. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, puxe os ombros para trás e mantenha as costas retas. Com os braços acima da cabeça, empurre lentamente o bumbum para trás enquanto o abaixa até o chão. Faça uma pausa e volte.

4 Arrume um companheiro de treino na academia; você pode observar a forma um do outro e ajudar a mover as placas para dentro e para fora da barra, o que pode ser cansativo para você.

5 Mark Rippetoe é um levantador experiente e ex-treinador olímpico. Assista aos seus vídeos explicativos ou encontre seu livro, Starting Strength. Muitos levantadores o chamam de a bíblia do Powerlifting.

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