Como Lee Priest transformou o treinamento de seus 20 para 50 anos

O fisiculturista profissional Lee Priest vem trabalhando em seu físico há algum tempo. O australiano de 50 anos tem três décadas de levantamento de peso, acumulando elogios e troféus impressionantes. Este artigo abordará como Lee Priest treina, o que inclui remadas sentadas, agora que ele está na casa dos 50 anos em comparação com quando tinha 20 anos.

No entanto, como ele explica em seu vídeo mais recente, publicado no canal Sam's Fitness – Gym Equipment no YouTube em 5 de maio de 2023, isso não significa que ele levantou da mesma forma o tempo todo. Assista o vídeo completo aqui:

Uma postagem compartilhada por Lee Priest (@leepriestofficial72)

"The Blonde Myth" nos mostra seu processo para manter os músculos e como ele mudou seu foco para o treinamento cardiovascular para se manter em forma.

Curiosamente, ele manteve o mesmo princípio ao longo de sua carreira de levantador - levantando peso. Os exercícios permanecem os mesmos, mas com as lesões e a idade, a parte "pesada" não é tão impressionante quanto costumava ser. Mesmo assim, ele sabe que levantar peso lhe dá mais retorno, então ele continua a empurrar seu corpo através de exercícios compostos em 70-80 por cento de seu peso máximo de uma repetição e sem muitas repetições.

Outra dica que ele menciona são variações de exercícios que permitem que você levante mais leve com a forma adequada e ainda obtenha benefícios significativos do levantamento. "O que for mais confortável para você", diz Priest. "Não seja uma daquelas pessoas onde eles vão, bem, ele faz sentado, então eu tenho que fazer sentado quando você puder... sentir melhor só de pé."

Alguém poderia fazer um regime de treino que inclui uma tonelada de movimentos de vaidade que visam músculos menores, mas Lee Priest tem uma mensagem para aqueles que fazem isso:

"A chave principal são os seus deltóides traseiros, apenas um pequeno músculo. Não vá ... 80 libras. É como, vamos lá, você está apenas puxando com os braços, você não está realmente focando em seus deltóides traseiros. Então saia seu ego na porta quando você está treinando [deltóides traseiros]."

Este treino de corpo inteiro pode ser feito duas ou três vezes por semana, visto que os indivíduos mais velhos se beneficiam mais do treinamento agudo do que do treinamento crônico.

*Observação: Lee Priest também faz duas horas diárias de cardio (divididas em duas sessões; uma hora pela manhã e uma hora à noite).

Para aqueles que querem um treino para seus 20 ou 30 anos, escrevemos sobre a programação de exercícios da parte superior do corpo de Lee Priest desde quando ele era um pouco mais jovem.

Esta pressão permite que Priest identifique seu peitoral maior sem cansar excessivamente seu tríceps. A beleza é que ele consegue um aperto perfeito no topo do movimento enquanto a máquina auxilia seus músculos estabilizadores. (Se fosse um supino plano, os estabilizadores teriam que assumir toda a carga durante o movimento.)

Ele pode embalar nas placas com uma faixa de repetição mais baixa e buscar força pura nesse movimento.

A antítese posterior da máquina de martelo, fileiras de cabos sentados, constrói lats amplos e permite que Priest obtenha um beliscão no meio das costas. Com sobrecarga progressiva, ele pode continuar fortalecendo com este único movimento para uma excelente definição das costas.

Ele pode trocá-lo com uma linha de cabo vertical para mais trabalho de ombro. Mas, novamente, a chave é trabalhar as costas em conjunto com o peito para que ele não desenvolva demais um contra o outro.

Lee Priest aumenta o tamanho e a definição incríveis do peito com a braguilha baixa. E a máquina de deltóides traseiros cria definição em seus deltóides traseiros, com repetições mais altas e pesos mais baixos alcançando a fadiga máxima.

O peito voa e o trabalho de deltoide traseiro é secundário aos dois exercícios anteriores. Ainda assim, permite que ele trabalhe os músculos menores ao redor do peitoral maior e do latíssimo do dorso. Além disso, ele pode experimentar a amplitude de movimento de seus braços nesses exercícios mais leves, preenchendo corretamente a parte superior do corpo.

As pernas são vitais para a saúde geral, pois os exercícios para as pernas produzem mais hormônio do crescimento humano (HGH) do que qualquer outra parte do corpo. Três séries aqui do agachamento hack, embora alguém possa variar as repetições e séries, como o treinamento em pirâmide, para garantir que o quadríceps esteja adequadamente fatigado. Este exercício tem uma faixa de repetição mais alta porque produz mais hormônio de crescimento humano do que faixas de repetição mais baixas (1).