Como aumentar a circulação nas pernas com e sem exercícios

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Existem maneiras de melhorar a circulação nas pernas, independentemente do seu nível de atividade - mesmo se você estiver deitado na cama. Analisamos movimentos específicos que são úteis e incluímos dicas não relacionadas a exercícios para ajudar na circulação das pernas.

Nesse caso, o movimento inclui tanto o que você é capaz de fazer usando as pernas quanto as ações passivas de amplitude de movimento que ajudam.

Qualquer quantidade de caminhada é a recomendação número um para melhorar a circulação. Você pode começar pequeno, fazendo caminhadas curtas, mesmo que sejam apenas 5 minutos por dia.

Se você conseguir fazer mais, aumente seu tempo ou velocidade gradualmente.

Estudos indicam que mesmo pequenos aumentos na quantidade de tempo que você caminha diariamente podem trazer benefícios.

Aqui estão três exercícios que você pode fazer sempre que estiver deitado.

Eles podem ser especialmente úteis se você estiver em repouso na cama por qualquer período de tempo, como após uma cirurgia ou por qualquer outro motivo, quando é importante manter a circulação nas pernas para evitar coágulos sanguíneos.

Comece fácil com bombas de tornozelo e flexões de joelho. Adicione outros exercícios de fortalecimento que puder.

Um profissional de saúde pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina adequada para sua condição.

Você pode fazer esses exercícios sempre que estiver sentado, seja em uma mesa ou andando de carro ou avião.

Você pode variar este exercício alternando a elevação do calcanhar e a elevação do dedo do pé em um movimento de balanço constante. Ou levante o calcanhar de um pé e os dedos do outro pé ao mesmo tempo.

Você também pode tentar alternar uma perna após a outra.

Você também pode alongar a panturrilha esticando manualmente a perna usando uma cinta de exercícios ou qualquer material confortável, como uma toalha ou cinto.

Os mesmos movimentos que as pessoas fazem com um rolo de espuma para reduzir a tensão muscular e alongar os músculos também podem ajudar no fluxo sanguíneo.

Como alternativa, você pode mover um rolo de massagem com as mãos sobre as mesmas áreas das pernas enquanto está sentado no chão ou em uma cadeira.

Evite passar por cima das articulações ou áreas ósseas.

Aqui estão os exercícios básicos que você pode fazer em pé ou como aquecimento antes de outros exercícios. Eles também são boas maneiras de aumentar a circulação quando você faz uma pausa na postura sentada.

Você também pode fazer esse movimento sentado com as costas diretamente contra a parede.

Yoga é conhecido por melhorar a circulação sanguínea. Outros efeitos terapêuticos do yoga incluem ajudar a baixar a pressão sanguínea e melhorar a flexibilidade.

Os fluxos de ioga podem variar de suaves a intensos. Podes tentar:

As meias de compressão podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a reduzir o inchaço e a dor.

A compressão vem de um tecido elástico especial que é projetado para se ajustar bem na parte inferior das pernas e tornozelos ou nas coxas e pernas.

Um profissional de saúde pode recomendar o uso de meias de compressão após a cirurgia para evitar coágulos sanguíneos. Eles também podem recomendar meias de compressão para ajudar com varizes ou insuficiência venosa.

Algumas pessoas usam meias de compressão para manter as pernas mais confortáveis ​​se tiverem um trabalho em que ficam muito em pé. Meia-calça de apoio, leve ou firme, também pode ser útil.

As meias de compressão vêm em diferentes níveis de compressão, de leve a extra firme.

Eles também vêm em diferentes:

Converse com um profissional de saúde sobre que tipo e altura de meias de compressão eles recomendam para sua condição.

Você pode precisar experimentar várias combinações para encontrar o estilo mais confortável e eficaz para você.

Algumas meias de compressão de força prescrita podem ser cobertas pelo seu seguro médico, dependendo da condição que causa sua má circulação.

Mudanças no estilo de vida podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea nas pernas e no geral.

Aqui estão algumas orientações: