eu fiz tríceps puxado

Este é um dos melhores exercícios para construir tríceps fortes

Faça uma varredura rápida em qualquer piso de academia e, sem dúvida, você encontrará a maioria das pessoas treinando pelo menos um dos músculos do braço. Mas por que o desenvolvimento do braço é o centro das atenções quando se trata de treinamento na academia?

Por um lado, bíceps bem esculpidos e tríceps bem definidos há muito são símbolos de força e apelo estético - para todos os gêneros. Claro, nos últimos anos o foco mudou de buscar apenas um ideal estético específico e, em vez disso, as pessoas estão percebendo a importância do bem-estar pessoal, da autoconfiança e da saúde geral. Isso é um grande progresso social. Mas sempre haverá pessoas querendo melhorar sua estética para se sentirem melhor consigo mesmas, e não há nada de errado nisso.

Então, se o desenvolvimento do braço é algo importante para você e você está procurando construir braços maiores, uma coisa que é frequentemente negligenciada é o tríceps - os músculos na parte de trás do braço.

Embora muitos frequentadores de academia se concentrem em roscas repetitivas de bíceps para aumentar o tamanho, eles geralmente não percebem que aumentar o músculo do braço em geral é um jogo de duas metades. Tanto o bíceps quanto o tríceps são grupos musculares primários nos braços, responsáveis ​​pelo tamanho e definição. Isso ocorre porque os músculos do tríceps constituem uma parte significativa do braço. Embora os bíceps sejam frequentemente os músculos visualmente mais proeminentes, negligenciar o tríceps pode levar a um desequilíbrio e prejudicar o desenvolvimento geral do braço. Portanto, se você deseja melhorar seu jogo de braço, concentre-se no tríceps tanto quanto no bíceps.

Entre os diversos exercícios que visam os braços, destaca-se a puxada tríceps como um movimento fundamental e eficaz para o desenvolvimento do tríceps. Mas o que exatamente é um pull-down de tríceps?

O tríceps puxado para baixo é um exercício popular que visa o tríceps, os músculos na parte de trás do braço. Envolve o uso de uma máquina de cabo ou faixas de resistência para realizar um movimento de puxar, envolvendo o tríceps e ajudando a aumentar a força e a definição nessa área.

De acordo com Palomie Patel, instrutora de fitness e proprietária da F45, Camden, em Londres, um pull-down de tríceps é "um dos melhores exercícios" para trabalhar os músculos do tríceps.

"O tríceps é fundamental em atividades como jogar uma bola ou mover um aspirador para frente e para trás", diz Patel. "Eles são um músculo importante na força geral da parte superior do corpo, e o tríceps fraco pode levar a problemas nos movimentos dos ombros".

Primeiro, vamos nos aprofundar no que constitui um tríceps pull-down e como realizá-lo com a forma perfeita. Para isso, contei com o know-how de Patel, que nos guiará passo a passo ao longo do exercício.

Se você não tiver acesso a uma máquina de cabo, também pode realizar o exercício com uma faixa de resistência, prendendo-a com segurança a algo acima de sua cabeça, ou pode trabalhar o tríceps em outros exercícios, como tríceps, trituradores de crânio ou tríceps flexões.

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Uma vez que os pull-downs de tríceps oferecem vários benefícios, incluindo aumento da força do braço e melhora do tônus ​​​​muscular, decidi embarcar em um experimento de uma semana para ver como a execução de pull-downs de tríceps todos os dias afetaria meu treinamento e físico. Aqui está como eu consegui.

No primeiro dia do experimento, concentrei-me em estabelecer a forma e a técnica adequadas. Escolhi um peso que me permitiu completar quatro séries de 12 repetições, com relativa facilidade, com boa forma. Senti uma queimação moderada no tríceps durante o exercício, mas não senti nenhuma dor excessiva depois. Eu pensei que era importante tratar isso como um rei de "aquecimento" para não ir muito rápido muito cedo.

À medida que avançava para o segundo dia, decidi variar a largura do aperto do meu pull-down, trocando a fixação da corda por uma barra. Fiz isso para atingir diferentes áreas do meu tríceps. Por exemplo, ao usar uma pegada mais fechada, senti uma contração mais intensa na parte interna do tríceps. O treino parecia desafiador, mas administrável.