5 exercícios de peso corporal para recuperar a massa muscular nas pernas

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Se você tem 30 anos ou mais, é melhor ouvir. O declínio natural do músculo com a idade não é brincadeira. De acordo com a Harvard Health Publishing, você pode perder de 3% a 5% a cada 10 anos após seu 30º aniversário. Isso pode dificultar muito a realização de tarefas e movimentos diários. Portanto, faça um pacto consigo mesmo de que fará tudo ao seu alcance para preservar sua massa muscular com o passar dos anos. Nunca é tarde para começar e, afinal, manter-se ativo, forte e com boa saúde é o melhor presente que você pode dar a si mesmo. Fizemos o trabalho duro para você e estamos aqui para compartilhar cinco exercícios de peso corporal para recuperar a massa muscular nas pernas. É hora de se mexer!

Os músculos das pernas devem agradecer por muitas coisas. De acordo com o WebMD, eles permitem que você gire e estenda as pernas em todas as direções. Eles também ajudam os joelhos a dobrar e os dedos dos pés a apontar corretamente. Ter músculos das pernas fortes e esculpidos à medida que você envelhece aumenta seu equilíbrio, ajudando a prevenir quedas e lesões.

conversamos comStefania Xytakis , personal trainer do Fyt, o maior serviço de personal training do país que oferece sessões de treinamento virtuais e presenciais, que revela cinco exercícios para recuperar a massa muscular nas pernas. A melhor parte? Tudo o que você precisa é do seu peso corporal - nenhum equipamento sofisticado é necessário!

Xytakis nos diz: "Eles são úteis porque levam em consideração todos os lados da perna e os muitos músculos envolvidos. Há também uma combinação de exercícios isométricos, de força e de ritmo normal. Você pode tornar cada exercício mais fácil ou mais difícil, dependendo sobre como você se sente. Correr um pouco depois ajudará você a se acalmar e amarrar todos os exercícios."

Execute cada exercício por 60 segundos e 30 segundos desligados duas vezes seguidas. Encerre esses exercícios com uma corrida de 200 metros para um treino completo.

Para executar Burpees, comece em pé antes de pular para assumir uma prancha. Empurre os pés, mantendo os ombros alinhados com os pulsos. Abaixe o corpo até o chão e volte a subir para uma prancha. Pule os pés até as mãos e levante-se para ficar de pé. Agora, você tem a opção de pular ou dobrar para um desafio adicional. Volte à posição inicial para terminar uma repetição. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

RELACIONADOS: O treino de calistenia nº 1 para fortalecer seus músculos, diz especialista

Prepare-se para sentir a queimadura com Wall Sits. Comece este exercício ficando de pé com as costas pressionadas contra a parede. Dobre de forma que os joelhos formem ângulos de 90 graus e a parte de trás das pernas fique paralela ao chão.

Para Step-ups, posicione um bloco resistente à sua frente. Coloque o pé direito no bloco, certificando-se de que a perna direita esteja dobrada. Transfira seu peso para a perna direita ao levantar o corpo no bloco e, em seguida, endireite a perna direita. Certifique-se de que não há muito peso na perna esquerda ao tocá-la no bloco. Em seguida, usando o controle, abaixe a perna esquerda até o chão, seguida pela perna direita. Isso completa uma repetição. Pernas alternadas.