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Se seu objetivo é aumentar as pernas e esculpir músculos magros, um treinador revela os melhores exercícios para a parte inferior do corpo aos quais você deve dedicar seu tempo na academia. Afinal, o leg day é uma parte crucial da sua rotina, e desenvolver essa parte do corpo traz muitos benefícios para a saúde.

De acordo com a Sunny Health & Fitness, aumentar a força na parte inferior do corpo pode ajudá-lo a evitar lesões, melhorar sua postura e realizar atividades diárias como caminhar, arremessar e executar tarefas contínuas. Uma parte inferior do corpo forte e adepta também pode dar um impulso ao seu metabolismo em repouso. Isso ajudará a acelerar a queima de calorias durante o repouso, promovendo a perda de peso.

falamos comTyler Read , o fundador da PTPioneer.com e um personal trainer com experiência no mundo da saúde e fitness nos últimos 15 anos, que o orienta exatamente como aumentar a parte inferior do corpo. Cada construção muscular (ou futura construção muscular) apreciará esses exercícios para a parte inferior do corpo para construir pernas maiores, então continue lendo para aprender tudo sobre as recomendações de Read. E a seguir, não perca 9 melhores exercícios para homens para obter pernas maiores e mais fortes.

"Se você deseja construir músculos da parte inferior do corpo, agachamentos ou alguma variação são obrigatórios", diz Read.

Para realizar este exercício, você pode usar uma barra ou segurar um haltere em cada mão. Desça em um agachamento até que suas coxas atinjam uma posição paralela ao chão. Certifique-se de que suas costas não arredondam. Pressione os pés para voltar a ficar de pé.

"Algumas variações de levantamento terra devem ser incluídas para o treinamento da parte inferior do corpo", explica Read. "Eu recomendo usar uma barra e realizar levantamento terra romeno para obter o menor impacto e o melhor retorno para seus investimentos."

Para realizar levantamento terra, você começará segurando a barra até a cintura. Em seguida, dobre a cintura para abaixar a barra até ficar um pouco abaixo dos joelhos. Contraia as nádegas ao retornar à posição inicial.

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Lunges são um exercício estelar para treinar seu equilíbrio e construir músculos. "Além disso, como você está isolando uma perna de cada vez, pode usar menos peso total enquanto ainda desafia o músculo à sua capacidade máxima", acrescenta Read. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comece com caminhadas. Você levará uma perna para a frente "com um passo profundo" e trará o joelho de trás em direção ao chão. Antes que seu joelho toque o chão, pressione o pé da frente para voltar à posição inicial.

"Se você tem acesso a um leg press em sua academia, é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas pernas, mesmo que esteja cansado de agachamentos pesados ​​e levantamento terra", explica Read.

Ao realizar leg press, posicione os pés a uma distância semelhante à que faria ao fazer agachamentos. Certifique-se ativamente de que a região lombar não arredonda na parte inferior durante este exercício.

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