5 exercícios perfeitos para pernas magras

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Você provavelmente ouve a frase "dia da perna" com frequência no mundo do fitness como um meio de obter coxas firmes e tonificadas. A verdade é que você não precisa dedicar dias específicos ou gastar várias horas para obter uma parte inferior do corpo esculpida. O que você precisa? Os exercícios certos para o corpo feminino, ou movimentos que trabalham em harmonia com seus hormônios, para desenvolver aquelas linhas longas e magras da cabeça aos pés. Portanto, você certamente desejará adicionar os cinco exercícios abaixo para pernas magras à sua rotina de exercícios o mais rápido possível.

Como um treinador focado no equilíbrio hormonal e em exercícios pré / pós-natal, meu movimento favorito de todos os tempos é a série deitada na parte interna da coxa. Sem mencionar que também estabilizará sua pélvis e fortalecerá seu núcleo. A melhor parte? Não requer absolutamente nenhum equipamento (mas você sempre pode subir de nível com pesos de tornozelo!) E muito pouco espaço.

Continue lendo para aprender sobre os cinco melhores exercícios para pernas magras e, a seguir, não perca 6 exercícios para coxas tonificadas que não requerem equipamento.

Para configurar, deite-se do lado direito, dobrando o cotovelo direito e colocando-o sob o ombro. Seu braço deve estar paralelo à frente do tapete. Certifique-se de relaxar os ombros e ativar o lado direito do corpo empurrando para fora do tapete. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão ao lado do joelho direito. Por fim, estenda a perna direita em direção ao canto direito do tapete e flexione o pé. Mantenha uma microflexão nessa perna para não travar as articulações. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Comece a envolver os adutores levantando a perna o mais alto possível. Segure no topo por apenas um momento para realmente trabalhar os músculos e, em seguida, abaixe lentamente a perna cerca de uma polegada acima do tapete. Continue a levantar e abaixar.

Mantenha a perna na altura mais alta (pelo menos em um ângulo de 45 graus) com o pé flexionado e pulso a perna para cima e para baixo. Esses pulsos devem ser super pequenos, portanto, apenas cerca de uma polegada para cima e uma polegada para baixo.

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Abaixe a perna cerca de um centímetro acima do tapete e aponte o dedo do pé. Levante a perna até o ponto mais alto novamente e, em seguida, flexione o pé enquanto o abaixa de volta à posição inicial. Aponte o dedo do pé na elevação da perna e flexione o pé na parte inferior da perna.

Sua coxa provavelmente está pegando fogo neste momento - com ou sem pesos! Para continuar essa rotina, traga a perna de volta ao ponto mais alto e comece a desenhar pequenos círculos com o dedão do pé. Depois de completar 10, inverta os círculos e faça 10 na outra direção.