7 maiores mitos sobre exercícios desmascarados pela ciência

Informe-se para progredir na sua forma física.

Confira os 7 maiores mitos do exercício desmascarados pela ciência de acordo com Alex Lorenz.

Alex Lorenz é professor de esportes e guru do fitness do YouTube. Em um vídeo, ele falou sobre uma rotina matinal que você deve implementar. Ele é o co-fundador do Calisthenic Movement e treina Calistenia desde 2012, enviando vídeos regularmente para as pessoas interessadas em ficar em forma usando apenas o peso corporal.

Aqui estão os 7 maiores mitos do exercício desmascarados pela ciência.

Sentir-se dolorido após um treino não significa que a sessão de treinamento foi eficaz. Isso também não significa que você está progredindo.

A dor muscular é apenas uma reação do seu corpo a um estímulo ao qual você não está acostumado. "Quanto mais você estiver acostumado a um exercício, menor a probabilidade de sentir dor, a menos que esteja fazendo algo novo."

É bom sentir dor de vez em quando, mas você não deve julgar seu progresso ou carga de trabalho de treinamento com base nisso.

Suar é a maneira como seu corpo luta contra o superaquecimento e não indica que seu treino foi eficaz.

Para efeito de comparação, sentar-se ao sol pode deixá-lo suado, enquanto levantar pesos pesados ​​em uma academia pode não fazê-lo. Qual você acha que foi melhor para construir músculos, perder peso e melhorar sua saúde?

Se você treinar na faixa de repetição mais baixa, com períodos de descanso mais longos, como levantamento de peso ou treinamento de habilidades calistênicas, você simplesmente não suará tanto. Portanto, o tipo de exercício também é importante para determinar se você sua ou não.

Outro dos maiores mitos do exercício desmascarado pela ciência costuma ser usado por atletas do sexo feminino quando pedem para tonificar o corpo ou não ficar muito volumoso. Quando as pessoas estão tentando parecer tonificadas, muitas vezes correm para um conjunto de exercícios leves e de alta repetição, mas isso não é o ideal.

"Na verdade, essa não é a melhor maneira de criar a aparência que a maioria das pessoas procura", explica Lorenz. "Em vez disso, você precisa se envolver em treinamento de força e garantir que sua dieta também esteja no ponto."

Lorenz explica que o treinamento de redução localizada não é eficaz e que a perda de gordura tende a ser generalizada para todo o corpo.

Isso geralmente é direcionado a pessoas que tentam perder a gordura da barriga. Se o seu percentual de gordura corporal for alto, acima de 20% por exemplo, não importa quantos treinos de abdominais você faça, simplesmente não terá o mesmo visual de quem não treina os abdominais tão intensamente, mas tem um menor percentual de gordura corporal (13 por cento, por exemplo).

A duração do treino não se correlaciona com a sua eficácia.

"A importância não é a duração, mas a qualidade, a intensidade e o volume geral dos seus treinos."

Claro, isso também pode variar dependendo do esporte para o qual você está treinando. Por exemplo, os levantadores de peso precisam de períodos de descanso mais longos em comparação com os fisiculturistas, portanto, naturalmente, suas sessões de treinamento serão mais longas, o que não significa que serão menos eficazes.

Se você quer apenas ficar em forma e mais forte, seus treinos não devem durar mais de 60 a 90 minutos, diz Alex Lorenz.

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Cientificamente falando, músculo não pode virar gordura e vice-versa. Isso porque músculo e gordura são duas coisas diferentes.

Lorenz acredita que esse mito vem da ideia de recomposição corporal, a forma como seu corpo muda quando você para de trabalhar. "O que significa que você parece menos musculoso e menos magro, o que é verdade."

No entanto, a realidade não é que seu músculo engordou, mas sim que você perdeu músculos e ganhou mais gordura, especialmente se você parar de se exercitar e continuar comendo no mesmo padrão de antes.

Seria ótimo se você pudesse simplesmente ir à academia e queimar as calorias que comeu em uma rede de fast food. No entanto, esse é um dos maiores mitos do exercício desmascarado pela ciência.

Dependendo do seu peso corporal, uma hora de treinamento de força na academia queima cerca de 200 a 300 calorias. "Isso não é suficiente nem para queimar as calorias de um saco de batatas fritas."