Experimente este desafio insano de braço de 500 repetições por Joe Andrews

8 exercícios no total.

Quer experimentar um novo treino para o dia do seu braço? Confira este desafio louco de braço de 500 repetições desenvolvido por Joe Andrews.

Joe Andrews é um fisiculturista que acumulou quase um milhão de seguidores em sua conta do Instagram. Ele costuma postar treinos e dicas para qualquer pessoa interessada em saber como ele treina semanalmente. Ele também tem um canal no YouTube com mais vídeos de seus treinos.

Uma postagem compartilhada por Joe Andrews (@_joeandrews)

Vamos ao desafio de braço de 500 repetições. Este pode ser o substituto do seu treino de braço, em vez de apenas um desafio que você faz uma vez e nunca mais. Isto é, se você for louco o suficiente para acompanhar essa quantidade de treino.

O desafio do braço de 500 repetiçõescomeça com 10-12 minutos de cardio estacionário . Seguido pela:

Este desafio de braço de 500 repetições terá como alvo seu bíceps, tríceps e também antebraço em todos os ângulos possíveis. Se hipertrofia é o que você procura, esse treino com certeza vai aumentar o tamanho dos seus braços.

Para ver cada exercício executado por Joe Andrews, clique no vídeo abaixo.

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Agora que você viu o desafio do braço de 500 repetições, é bom entender os músculos do braço e como eles funcionam para que você possa aumentar a conexão mente-músculo durante o treino.

Os músculos do braço são uma rede complexa de grupos musculares que trabalham juntos para permitir que você faça tudo, desde andar de bicicleta até jogar futebol. O bíceps e o tríceps são os dois músculos do braço mais conhecidos, mas também há mais do que aparenta quando se trata dessa importante parte do corpo.

Na verdade, existem sete músculos diferentes do braço que desempenham um papel vital em manter seus braços fortes e saudáveis ​​para as atividades diárias, como levantar mantimentos e fazer outras tarefas domésticas. Aqui está uma visão geral de cada um:

O tríceps braquial é um músculo localizado na parte de trás do braço. É composto por três cabeças que compõem três músculos diferentes: a cabeça lateral, a cabeça longa e a cabeça medial.

Esses músculos estão presos ao osso do braço (úmero) por meio de longos tendões, que formam um grande tendão na articulação do cotovelo.

A cabeça lateral se origina na metade superior do úmero; ele se insere na omoplata na extremidade superior e em parte do antebraço na extremidade inferior. A cabeça longa se origina de ambos os lados da metade distal do úmero; ele se insere em parte da omoplata e na maioria dos ossos do lado da palma do antebraço, exceto aqueles pertencentes aos dedos do lado do polegar.

Esses músculos são responsáveis ​​por dobrar o pulso. Existem vários grupos musculares do antebraço que compõem esta categoria, incluindo o flexor radial do carpo e o palmar longo. Esses músculos se conectam ao rádio e à ulna no antebraço e descem ao longo de ambos os lados do pulso, por isso também são chamados de flexores "palmares". Eles ajudam você a segurar objetos ou levantar algo usando os braços e as mãos.

Esses músculos estendem a articulação do punho, endireitando a mão depois de dobrá-la de volta para você em um ângulo reto (pense: "aperto de mão"). Você pode ter ouvido falar deles como extensores "dorsais" porque correm ao longo de cada lado do seu antebraço de cima - ou dorsalmente - para baixo - ou plantarmente - sua mão. Eles incluem quatro tendões: extensor radial longo do carpo (ECRL), extensor comum dos dedos (EDC), extensor longo do polegar (EPL) e extensor curto do polegar

Os músculos do braço são importantes para a vida cotidiana e esportes. Eles podem ser usados ​​de várias maneiras, desde levantar objetos pesados ​​até praticar esportes como beisebol ou futebol.