Os melhores equipamentos e equipamentos de treino por menos de $ 25

Com tantos equipamentos de ginástica de alta tecnologia ocupando as manchetes e as mídias sociais, é fácil esquecer que o equipamento para exercícios em casa não precisa custar mais do que um mês de aluguel ou hipoteca. Na verdade, apenas algumas compras estratégicas e econômicas podem ajudá-lo a organizar e otimizar suas sessões de exercícios em casa, seja você um iniciante ou um praticante experiente e tenha 10 minutos ou uma hora inteira.

As recomendações de exercícios semanais, cortesia das Diretrizes de atividade física para americanos, adicionam até 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana (ou alguma combinação dos dois), além de atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana . Apesar do que as empresas querem que você acredite, você não precisa de uma bicicleta ergométrica de $ 2.500 ou de pesos livres volumosos para aumentar sua frequência cardíaca ou fazer seus músculos tremerem (e não, não estamos sugerindo que você faça bíceps com sopa latas).

Pronto para transformar qualquer espaço em sua própria academia? Pesquisamos uma variedade de especialistas em fitness e pedimos suas escolhas sobre o melhor equipamento de exercícios compacto e acessível para casa.

"A rolagem de espuma é uma forma de liberação auto-miofascial, que é uma técnica usada para liberar a tensão muscular e aumentar a mobilidade e a flexibilidade", diz Michael Hamlin, especialista certificado em força e condicionamento e fundador da EverFlex Fitness. Você pode usar um rolo de espuma de 12 polegadas como este para atingir qualquer lugar, desde as costas até as panturrilhas, e mesmo que este custe menos de US $ 10, "a espuma de alta densidade é capaz de suportar o peso e a pressão do corpo, então não se desfaz com o uso regular e fornece maior pressão aos músculos, o que pode ajudar a desfazer os nós com mais eficácia", diz Hamlin.

As faixas de resistência são uma ferramenta de treinamento de força incrivelmente versátil e portátil, e este conjunto inclui cinco por menos de US$ 15. "Uma das melhores maneiras de obter músculos menores e pouco ativos é usar uma faixa de resistência à tensão mais leve", diz Hamlin. Colocar um ao redor dos tornozelos e dar um passo para o lado ativará o glúteo médio, enquanto enrolá-lo nos pés e marchar no lugar fortalece os flexores do quadril. À medida que você fica mais forte, pode ajustar facilmente a intensidade trocando as bandas. Além disso, "uma banda de látex natural de alta qualidade é uma opção melhor para conforto porque evita o atrito", diz Hamlin.

Um bom tapete de ioga não é apenas para asanas. Pode ser uma base estável para exercícios de peso corporal e treinamento de força - ao contrário do seu piso de madeira escorregadio ou tapete irregular. "Este tem 1/2 polegada de espessura, proporcionando amplo amortecimento para as articulações, mas não tão grosso que desafie seu equilíbrio", diz Hamlin. E "a superfície antiderrapante ajuda a prevenir lesões durante movimentos dinâmicos", acrescenta. Um local de apoio no qual você pode se exercitar com segurança significa que o exercício será mais confortável - e quanto mais confortável você estiver, maior a probabilidade de continuar com ele.

Não se preocupe, esta barra pull-up não danificará a moldura da porta - ela é fixada por meio de um sistema de alavanca, portanto, não é necessário furar. E uma vez no lugar, "você pode usá-lo não apenas para pull-ups e chin-ups, que visam vários grupos musculares, incluindo o latissimus dorsi, bíceps, antebraços e ombros, mas pernas suspensas e elevações de joelho, que envolvem seu abdominais, flexores do quadril e região lombar", diz Erik Brown, treinador de corrida certificado pela UESCA e personal trainer certificado pela ACE.

Esqueça as flexões - um rolo de ab vai disparar mais do que seu núcleo. "Conforme você gira a roda para longe de seu corpo, ela requer equilíbrio e estabilidade, envolvendo seu abdômen, costas, ombros e braços com resistência progressiva", diz Brown, o que significa que quanto mais você a desenrolar, mais difícil será trabalhe para trazê-lo de volta para o seu corpo. "Essa opção econômica é leve, com design compacto, facilitando o armazenamento e o transporte, e foi projetada com alças antiderrapantes que proporcionam uma pegada segura", diz ele.

"O benefício mais importante de usar uma bola de exercícios é desafiar seu equilíbrio", diz Olesia Stefanko, desenvolvedora de programas de condicionamento físico da HitFit. Imagine fazer uma trituração na bola contra o chão, diz ela; a bola se move naturalmente e você precisa envolver mais músculos para tentar se manter no lugar durante a execução do exercício. (Por outro lado, "usar uma bola pode tirar a pressão das costas em exercícios como agachamento ou agachamento na parede", diz ela). "Gosto desta bola de fitness específica porque é feita de material macio, mas muito resistente à pressão, proporcionando um grande equilíbrio entre flexibilidade e estabilidade", diz Stefanko. "A superfície fosca também torna mais seguro o uso quando suado."