8 exercícios básicos eficazes para homens que lidam com diástase retilínea

Não há nada mais gratificante do que poder se olhar no espelho e ver aquele belo tanquinho que é resultado de todo o seu trabalho. Obter abdominais definidos é uma tarefa difícil por si só, mas torna-se ainda mais difícil se você tiver diástase dos retos. A diástase dos retos em homens é bastante comum, mas a maioria das conversas sobre o assunto é focada nas mulheres durante o período pós-parto. No entanto, a diástase dos retos pode afetar homens e mulheres e certamente não precisa ser precedida de gravidez.

A diástase dos retos refere-se a uma separação longitudinal dos músculos abdominais. Esta condição é muitas vezes considerada apenas problemática do ponto de vista cosmético. Ainda assim, também pode haver consequências funcionais porque a integridade do seu núcleo como uma unidade está comprometida.

A boa notícia é que existem alguns exercícios fáceis de diástase para homens que podem ajudar a reduzir os sintomas e o desconforto dos músculos abdominais sem suporte, melhorar a aparência do abdômen e fortalecer o núcleo, ajudando a evitar mais separação do abdômen. Portanto, se você está sofrendo de diástase de reto, ou se está se perguntando se pode estar, continue lendo para obter uma rápida introdução à diástase de reto e um programa de exercícios de reabilitação detalhado com os melhores exercícios de diástase de reto para homens.

A diástase dos retos é uma separação entre os lados direito e esquerdo dos músculos retos abdominais (os músculos "six-pack") que descem na frente do tronco. A diástase dos retos resulta em uma lacuna que corre verticalmente no centro do abdômen. É causada pelo excesso de pressão exercida sobre os músculos abdominais e pelo alongamento e afinamento da linha alba, que é o tecido conjuntivo que une as colunas direita e esquerda do reto abdominal.

A diástase do reto é mais comum como resultado de gravidez ou obesidade, embora pessoas com distúrbios do tecido conjuntivo também possam desenvolver diástase do reto. A separação abdominal associada à diástase dos retos resulta em músculos abdominais sem suporte, o que pode causar dificuldades com certos movimentos, má postura, dor lombar, dor no quadril e consequências no desempenho atlético e sexual.

O objetivo da diástase retal para homens é estimular a cicatrização do tecido e fortalecer o núcleo, reduzindo o risco de exacerbação da condição. Exercícios de diástase reto para homens, como pranchas e outros exercícios de reforço abdominal, fortalecem o núcleo e demonstraram reduzir a separação abdominal associada. Embora seja aconselhável falar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar exercícios para diástase de reto para homens, abaixo compartilhamos os melhores exercícios para diástase de reto para ajudá-lo a começar a curar seu abdômen e fortalecer seu núcleo.

Este é um exercício simples de engajamento do núcleo que treina o núcleo para apertar e puxar para dentro quando engajado. Quando a linha alba é rasgada com diástase dos retos, o núcleo perde sua integridade como uma faixa contínua e envolvente de músculos conectados ao redor do tronco. Este exercício de diástase dos retos visa retreinar o envolvimento dos abdominais em seu movimento interno e constritivo.

Equipamento:Nenhum

Execução:

Este exercício de diástase reti pode ser concluído em qualquer lugar e a qualquer hora ao longo do dia, por isso é uma maneira fácil de começar a reconstruir a força do núcleo sem ter que estender um tapete de ioga e realizar um conjunto dedicado de exercícios básicos.

Equipamento:Nenhum

Execução:

Os deslizamentos de calcanhar são um exercício simples de diástase para iniciantes. A chave é mover-se o mais devagar e da maneira mais controlada possível.

Equipamento:Nenhum

Execução:

As pranchas são um ótimo exercício de fortalecimento abdominal para homens com diástase dos retos porque aumentam a força do núcleo sem encorajar a separação abdominal.

Equipamento:Nenhum

Execução:

Este exercício de diástase dos retos desafia seus músculos abdominais a permanecerem engajados e controlarem a pelve enquanto você move uma perna. Certifique-se de manter os abdominais contraídos durante todo o movimento e a pélvis em uma posição neutra.