8 razões pelas quais seus bíceps não estão crescendo

Você flexiona os braços, mas não parece ser tão grande quanto você está trabalhando? Aqui estão 8 razões pelas quais seu bíceps não está crescendo.

O bíceps recebe toda a glória quando se trata de trabalhar os braços. Se você quer braços maiores, no entanto, você deve focar tanto no tríceps, já que é o maior músculo dos braços. Mas, de alguma forma, o bíceps se insinuou na sociedade e se tornou o músculo ideal para mostrar seu nível de condicionamento físico.

E se você é uma daquelas pessoas que vai à academia regularmente e faz exercícios de bíceps, mas ainda não o vê crescer, talvez Max Posternak possa decifrar o que está errado.

Max Posternak é o fundador do Gravity Transformation, um site focado em dar dicas e orientações de treinamento para pessoas que buscam melhorar sua forma física e perder peso. Seu canal no YouTube tem mais de 4 milhões de assinantes.

Ele compartilhou 8 razões pelas quais seu bíceps não está crescendo.

Aqui estão 8 razões pelas quais seu bíceps não está crescendo de acordo com Posternak.

Como qualquer outro músculo, você precisa aplicar uma sobrecarga progressiva para que ele cresça.

Não fique muito preocupado em se concentrar na parte inferior do exercício ou em manter os dedos mindinhos para cima durante cada curva. Se você não está adicionando volume ou carga, seu bíceps provavelmente não vai crescer.

Roscas com barra/haltere em pé são ótimas para o seu bíceps, mas não se limite apenas a elas. Se você deseja que seu bíceps cresça, deve incorporar diferentes exercícios, como rosca pregadora ou rosca inclinada com halteres.

Leia mais: Por que o melhor exercício de bíceps NÃO é o curl

Se seu objetivo é aumentar seu bíceps, você deve começar seus treinos visando seu bíceps. É quando seus músculos estão frescos e você pode levantar a carga mais pesada, o que é fundamental para o crescimento muscular.

Se seu objetivo é obter bíceps maiores, parece óbvio, mas talvez você não esteja desafiando seus bíceps o suficiente para que eles cresçam. Uma maneira de lidar com isso é aumentar o número de sessões de treinamento dedicadas aos braços.

Em geral, é uma boa ideia ter dois dias para treinamento específico de braço se você quiser aumentar seu bíceps.

Embora seja necessário ter uma forma perfeita para fazer os exercícios corretamente, às vezes você pode usar repetições de trapaça para realmente construir seu bíceps.

"A maioria de seus representantes deve ser de boa forma limpa. [...] Mas você também não quer apenas parar no segundo em que as coisas ficam desafiadoras", explica Posternak.

Você não está treinando para perder peso, portanto, estar em déficit calórico definitivamente prejudicará seu progresso e pode ser uma das razões pelas quais seus bíceps não estão crescendo.

Você deve planejar um superávit calórico, mas controlado, para promover o crescimento muscular. Muito e você aumentará seu bíceps, mas também aumentará seu percentual de gordura corporal, o que impedirá o quanto seu bíceps irá aparecer.

Espalhar a ingestão de proteínas durante as refeições é a maneira ideal de garantir que você esteja recebendo proteína suficiente e alimentando seus músculos para que eles cresçam. Você precisa ter certeza de que está comendo proteína suficiente todos os dias.

Embora algumas pessoas bebam um shake pós-treino logo após uma sessão de treino, de acordo com a ciência, isso não é tão importante quanto garantir que você obtenha proteína suficiente ao longo do dia.

Leia mais: 6 sinais de que você está sofrendo de deficiência de proteína

Cardio é ótimo para aumentar a resistência, melhorar suas capacidades cardiovasculares e queimar calorias extras para perder peso. E é exatamente esse último argumento que faz do cardio uma das razões pelas quais seu bíceps não está crescendo.

Para construir e aumentar seu bíceps, você precisa ter um superávit calórico. Se você fizer muito cardio, há uma chance de queimar as calorias necessárias que seriam usadas para aumentar o bíceps.

E essas foram as 8 razões de Posternak pelas quais seus bíceps não estão crescendo. Caso queira uma explicação mais aprofundada sobre o assunto, clique no vídeo abaixo.

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