Como Prevenir e Voltar de Lesões

Todos nós nos machucamos, mas isso vai te ajudar.

Lesões são algo que todos nós experimentamos quando nos exercitamos. Aqui está como prevenir e recuperar de lesões de acordo com o Dr. Mike Israetel.

O Dr. Mike Israetel é PhD em Fisiologia do Esporte e é cofundador do Renaissance Periodization, um canal do YouTube focado em hipertrofia. Ele é a pessoa a quem muitos fisiculturistas recorrem quando se trata de qualquer coisa relacionada à construção muscular.

Como era de se esperar, as informações de Israetel sobre como prevenir e se recuperar de lesões são focadas nos treinos de hipertrofia. Confira.

Como prevenir e voltar de lesões? Esses são dois lados diferentes de uma conversa que gira em torno de lesões. Para facilitar as coisas, vamos dividi-lo em antes de se machucar (como prevenir) e depois da lesão (como voltar).

O primeiro conselho de Israel sobre como prevenir e recuperar de lesões é simples:não seja um idiota.

Não tente se desafiar com o dobro do peso ou o dobro das repetições que costuma fazer. "É assim que você se machuca. Então, se você acha que é idiota, não faça."

Da mesma forma com o argumento anterior, você deveaumente seus volumes e cargas lentamente . Isso significa:

Israel também aconselha você aestar vigilante . Preste atenção aos sinais que seu corpo está tentando lhe dizer. Se um exercício ou técnica específica está prejudicando suas articulações quanto mais você os pratica, faça uma pausa, rebata, reavalie e mude se continuar.

Por fim, na área de prevenção de lesões, você devedeload quando você deveria.

O que vem a seguir em Israetel, como prevenir e recuperar de lesões? Se você se machucou, é isso que você deve fazer para voltar saudável de acordo com o médico da hipertrofia.

Isso não é, de forma alguma, o que você deve fazer enquanto estiver ferido. Mas sim, se você estiver fazendo alguma outra forma de treinamento. Por exemplo, se você machucou os quadríceps e, depois de um tempo, começou a treinar panturrilhas, isquiotibiais ou glúteos.

A regra de ouro é que seuo treino não deve incomodar em nada a lesão.

Em relação ao músculo ou área lesionada, você tem:

Se você fizer isso, você deve sair de uma lesão sem sobrecarregar seu músculo ou área lesionada e voltar ao seu programa de treinamento normal.

E essa é a maneira de Mike Israetel prevenir e se recuperar de lesões. Se você quiser ver uma explicação mais profunda ou ver os argumentos acima com o humor ácido de Mike, clique no vídeo abaixo.

Você acabou de descobrir como prevenir e recuperar de lesões graças às informações valiosas do Dr. Mike Israetel. O BOXROX é um ótimo site que pode ajudá-lo, apresentando informações válidas para seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

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