Superconjuntos para construir músculos (12 incluídos)

Combine exercícios e aumente seus ganhos na academia.

Descubra quais superconjuntos para construir músculos você deve adicionar ao seu programa de força.

Se você é um levantador intermediário ou avançado, provavelmente já ouviu falar de superséries. Talvez até tenha feito alguns. Mas o que são superconjuntos, exatamente?

Superséries são quando você combina dois ou mais exercícios e os executa consecutivamente com o mínimo de descanso entre eles. Você só deve permitir-se tempo para mudar de um exercício para outro e não descansar alguns segundos.

Então, quais são esses 12 superconjuntos para construir músculos que foram prometidos gratuitamente aqui? Bem, foi criado e pensado pela primeira vez por Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere foi o fisioterapeuta chefe do New York Mets por 3 anos e agora é uma sensação do YouTube. Ele fornece informações claras sem ruído em seu canal ATHLEAN-X no YouTube.

Confira seus 12 superconjuntos para construir músculos que ele acredita que todos deveriam ter em seu programa de força.

Primeiro, Jeff Cavaliere explica que é comum que em uma academia movimentada você perca uma vaga em um dos exercícios que está superdefinindo.

Na verdade, esses 12 superconjuntos para construir músculos foram criados com essas limitações em mente. Além disso, Cavaliere diz que é um equívoco pensar que você deve superconjunto apenas de grupos musculares opostos. Você pode usar exercícios para pré-esgotar um ao outro ou mesmo alguns que utilizam um efeito restaurador para acelerar a recuperação do primeiro movimento.

Aqui estão os 12 superconjuntos de Cavaliere para construir músculos:

"As superséries podem ser facilmente incorporadas a qualquer programa de treinamento se você não estiver fazendo nenhuma delas no momento. músculos no mesmo treino. Você simplesmente não optaria por superséries antagonistas, como exercícios para peito e costas. Em vez disso, buscaria algo como os exemplos de ombro mostrados aqui, onde exercícios de ombro consecutivos são usados ​​para ajudá-lo a aumentar a intensidade de cada um."

Caso você já esteja fazendo superséries em sua rotina de treinamento, você pode querer verificá-las e compará-las com as mostradas acima. De acordo com Cavaliere, estes aqui têm eficácia embutida por causa das seleções e são algo que você definitivamente vai querer experimentar na próxima vez que for à academia.

E essa foi a lista de 12 superséries de Jeff Cavaliere para construir músculos. Se você não sabe fazer um ou mais exercícios dos citados acima ou quer ter uma explicação completa de porque esses supersets funcionam juntos, clique no vídeo abaixo.

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