Livre-se dos Moobs à medida que envelhece com 4 exercícios com Kettlebell

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A maioria dos entusiastas da academia tem uma área específica do corpo que é seu foco principal. Para alguns indivíduos, é uma cintura grossa. Outros gastam uma boa quantidade de tempo fortalecendo os braços flácidos. Outro problema frustrante para resolver durante os treinos são os peitos masculinos, também conhecidos como "moobs". Se você se enquadra nessa categoria frustrante, estamos aqui com quatro exercícios de kettlebell para se livrar dos moobs à medida que envelhece.

Para aprender exatamente como lidar com essa área teimosa, coma isso, não aquilo! falei comChad Barribeau, BS, CSCS , diretor de suporte de campo da D1 Training, um conceito de condicionamento físico líder que destaca os cinco princípios básicos do treinamento atlético para ajudar indivíduos de qualquer idade a atingir suas metas de condicionamento físico. Barribeau também é nutricionista certificado e trabalhou com vários atletas da NFL, MLB e NHL. Ele elogia especificamente o uso de kettlebells em programas de exercícios, pois eles fornecem uma riqueza de benefícios que você não obterá com outros equipamentos.

Barribeau explica: "Como você pode manipular sua pegada e carregar os músculos é muito diferente de usar halteres tradicionais. Dependendo da pegada, você pode criar 'caos' e tornar os movimentos muito mais instáveis, fazendo com que os músculos se esforcem ainda mais, fortalecendo-os ainda mais em toda a amplitude de movimento." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( 'domain', location.hostname ); if(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Barribeau sugere alguns exercícios específicos com kettlebell para tonificar e fortalecer o peito para se livrar dos moobs, incluindo o supino com kettlebell de baixo para cima. "Isso causará uma grande mudança no equilíbrio/estabilidade ao longo do movimento", ele nos diz, acrescentando: "Alguns outros grandes movimentos para incorporar em seu programa seriam pulôver supino com kettlebell, saltos com kettlebell e supino com kettlebell em pé. "

Kettlebells são um grampo total para qualquer rotina sólida, pois fornecem tal variação e desafio para muitos movimentos básicos. Vamos começar com este treino produtivo!

O primeiro é o supino com kettlebell de baixo para cima. Para começar, forme uma posição padrão de supino. Em seguida, segure o chifre do kettlebell; o sino deve estar apontando para o céu. Usando o controle, inicie lentamente o movimento usando uma forma semelhante a um supino padrão com halteres.

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Comece o próximo exercício deitando-se de costas, usando o chão ou um banco. Em seguida, segure a parte redonda do sino do seu kettlebell. Abaixe o kettlebell até o nível do peito, mantendo os braços retos. Em seguida, traga-o de volta à posição inicial.

Comece os movimentos do peito pegando a buzina do kettlebell; o sino redondo deve estar na parte de trás do seu antebraço/pulso. Mantendo os cotovelos dobrados e firmes, comece a abaixar os dois braços para cada lado. Aperte o peito enquanto retorna os braços à posição inicial. Esse movimento deve se assemelhar a abraçar uma árvore.

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