Fiz 50 leg press por dia durante duas semanas - eis o que aconteceu com meu corpo

As pernas da escritora Lucy foram testadas no leg press

Como personal trainer, treinar minhas pernas é uma das minhas atividades favoritas na academia. Então, naturalmente, quando me pediram para tentar 50 leg press por dia durante duas semanas, aproveitei a chance para descobrir mais. Já incluo o leg press nos meus treinos de membros inferiores, porém, não costumo usá-lo todos os dias. Em vez disso, como qualquer bom treinador aconselharia, dou uma pausa nas pernas entre os treinos para que os músculos possam se recuperar (e crescer), prontos para o próximo dia de perna. Mas o que aconteceria se eu o fizesse? Continue a ler para saber mais.

Vamos começar dando uma olhada em como fazer um leg press. O leg press é uma máquina na qual o usuário tem um assento estacionário acolchoado em frente a uma plataforma móvel. Esta plataforma é pressionada para fora pelas pernas e o peso desta plataforma pode ser alterado adicionando menos ou mais peso. A máquina praticamente imita um agachamento com barra, exceto que você está sentado.

Existem diferentes tipos de leg press, no entanto, o leg press linear é a minha escolha preferida. O leg press linear, também conhecido como leg press angular, coloca você em um ângulo de 45 graus. Há também o leg press horizontal, que como o próprio nome sugere, não é angulado e sim horizontal.

A beleza de uma máquina de leg press é que diferentes músculos das pernas podem ser trabalhados simplesmente mudando a posição do pé. É uma ótima máquina para fortalecer as pernas, e você pode pressionar com as duas pernas ou com uma só perna. mas mais sobre isso mais tarde. Além disso, como você está sentado, a pressão é retirada do núcleo e da região lombar, ao contrário do agachamento com barra.

Para este desafio, normalmente optei por cinco séries de 10 repetições, garantindo que a última repetição ou duas de cada série fosse uma luta. Para isso acontecer, tive que usar um peso que me desafiasse, sem ser totalmente impossível. Aqui está o que aconteceu quando fiz 50 leg press por dia durante duas semanas. Ah, e se você planeja fazer isso sozinho, prepare seu rolo de espuma, pronto.

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Sim, o leg press trabalha todos os músculos das pernas, mas um pequeno ajuste na posição do pé pode torná-lo uma máquina fantástica para realmente ativar e trabalhar os glúteos. Se você estiver no leg press linear, coloque os pés mais largos e mais altos e certifique-se de empurrar os calcanhares e sentir os glúteos disparando.

Eu adicionei algumas repetições de leg press com foco no glúteo a cada sessão. Eu também adicionei alguns pequenos pulsos no final de cada repetição, pois isso mantém os glúteos sob tensão um pouco mais, trabalhando-os mais e ajudando-os a crescer e ficar mais fortes. Acredite em mim, o leg press é uma adição brilhante ao treino de glúteos.

Novamente, os músculos da perna podem não ser os principais músculos trabalhando durante um leg press tradicional, mas você pode posicionar seus pés de maneira diferente para atingir os músculos da panturrilha. Eu fiz isso durante algumas das minhas sessões de leg press, e cara, queimou. Pessoalmente, acho que não dou muita ênfase ao treinamento dos músculos da panturrilha, então deslizei meus pés até a parte inferior da plataforma do leg press. Tendo apenas os dedos dos pés na plataforma, com os calcanhares pendurados no final, o que significa que, a cada pressão, minhas panturrilhas estavam disparando.

Quer queimar um pouco mais as pernas? Não complete uma repetição completa até adicionar um pulso ou dois no final. Isso ajuda a manter os músculos sob tensão e é como realmente desenvolver seus músculos, pois eles são forçados a trabalhar mais, o que ajuda a melhorar a resistência e a força. Os pulsos são praticamente seus melhores amigos quando se trata de levantamento de peso.

Sou canhoto, então faz sentido que meu lado esquerdo seja mais forte que o direito. Quando usei a máquina unilateralmente (uma perna de cada vez), descobri que poderia empurrar mais peso usando minha perna esquerda.

Agora que estou armado com essas informações, posso e definitivamente irei passar algum tempo fortalecendo minha perna direita. Ter um desequilíbrio, embora normal, pode levar a lesões, por isso é importante tentar manter o corpo em equilíbrio para que tudo funcione junto, em uníssono.