Acabei de experimentar este treino de Yoga com Adriene com 43 milhões de visualizações - o que aconteceu

Este treino de ioga é ideal para iniciantes

Procurando inspiração para estabelecer uma prática de ioga em casa? Yoga with Adriene é um dos canais de ioga mais populares do YouTube, com mais de 10 milhões de assinantes. Adriene Mishler iniciou o canal de exercícios Yoga with Adriene em 2012 com a filosofia de encontrar movimento que seja bom, em vez de se contorcer em formas semelhantes a pretzels.

Participar de uma aula de ioga em um estúdio pode ser intimidador para iniciantes, por isso não é surpresa que a abordagem acessível de Adriene seja tão popular. Seu estilo realista a ajudou a desenvolver uma comunidade internacional leal. Seja qual for o seu humor ou objetivos, você será mimado pela escolha com as centenas de vídeos gratuitos que variam de condicionamento básico a sessões de relaxamento.

O yoga tem muitos benefícios para nossa saúde física e mental, incluindo melhorar a flexibilidade e a força, além de aliviar o estresse. Praticar ioga em casa permite que você ajuste suas sessões ao seu estilo de vida e pode ser uma maneira econômica de começar. Tudo o que você precisa para a maioria dos treinos é um colchonete. Se você deseja se comprometer com uma nova rotina de ioga, consulte nosso guia para os melhores tapetes de ioga.

O treino de Yoga com Adriene mais popular é para iniciantes e teve mais de 43 milhões de visualizações. Eu tentei para ver se vale a pena o hype. Este artigo abordará o que esperar e os efeitos que notei durante e após a sessão.

Se você é novo no yoga, pode querer aprender a limpar um tapete de yoga. Enquanto isso, a ioga não é o único exercício que você pode experimentar - esses oito melhores exercícios de Pilates que visam seu núcleo lhe darão a melhor queima.

Lutando para alcançar e manter algumas de suas poses de ioga? Este acessório de $ 10 elevou minha rotina de ioga.

O treino de Yoga com Adriene para iniciantes segue uma sequência simples de posturas (asanas) que são conectadas pela respiração. É ideal para quem está começando e foi projetado para oferecer uma amostra do que esperar do yoga. Você não precisa se preocupar em ser um novato, pois Adriene fala com você em cada movimento e dá dicas sobre a técnica. Leia os destaques da prática.

A sessão começa em uma pose fácil, uma posição clássica de meditação sentada. Não se deixe enganar pelo nome, pode ser surpreendentemente desafiador manter o comprimento da coluna com as pernas cruzadas, se você não tiver o hábito disso. Adriene encoraja o foco em sua respiração e eu me encontro acomodando-me na postura, naturalmente levantando meu peito e cabeça enquanto inspiro e permitindo que meus joelhos afundem enquanto expiro. Essa pose calmante define o tom para o resto da prática.

A seguir, uma variação da pose fácil com Adriene nos falando por meio de torções sentadas. Ela lembra que você deve estar atento para manter o comprimento da coluna e não comprometer isso no movimento de torção. Isso dá à minha mente algo em que focar enquanto procuro o equilíbrio certo e me torno mais consciente do que está acontecendo em meu corpo.

Se, como eu, você passa mais tempo sentado do que gostaria, a sequência do gato para a vaca será um lançamento brilhante. Para os não iniciados, esse movimento é feito de quatro e envolve a flexão da coluna para que você faça a transição de arquear as costas (postura da vaca) para abaixar o umbigo enquanto levanta o peito e o cóccix (postura do gato). Gostei da sensação de acordar a coluna e não queria que essa acabasse.

Uma introdução ao yoga não estaria completa sem o cão virado para baixo. Como corredor, achei essa postura desafiadora devido aos meus isquiotibiais tensos. Em seguida, foi a dobra para frente mais reconfortante, que aliviou a dor de uma sessão intensa de HIIT no início da semana.

Após a posição restauradora de dobra para a frente, passamos para o guerreiro 1 e o guerreiro 2, que são, como o nome sugere, posturas mais ativas. Pernas fortes são a base dessas poses e achei incrivelmente energizante.

A sequência termina com a postura em pé, montanha. No final da prática, fechei os olhos e parei um momento para perceber como me sentia - fundamentado, mas também mais energizado e pronto para o dia seguinte.