As piores máquinas de exercícios para dor lombar

O leg press sentado e as extensões das costas na cadeira romana podem piorar a dor lombar. Uma pessoa deve discutir alternativas com um fisioterapeuta ou personal trainer.

A dor lombar é um problema comum em adultos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) indicam que quase 40% dos adultos sentiram dor nas costas nos últimos 3 meses de 2019.

A dor lombar pode ter muitas causas possíveis. Algumas causas comuns de dor lombar incluem lesões e condições médicas, como hérnia de disco. O tratamento para dor lombar pode assumir várias formas diferentes, dependendo da causa.

O exercício é geralmente benéfico para manter uma boa saúde óssea e muscular. No entanto, certos exercícios podem piorar a dor lombar e causar mais lesões.

Os melhores exercícios para reduzir a dor nas costas ajudam a aumentar a força do núcleo e promovem a estabilidade da coluna lombar. Exercícios benéficos são aqueles que ativam os músculos centrais, como a prancha. Alguns exercícios que não ativam o core irão causar mais dores nas costas.

Neste artigo, discutimos algumas das piores máquinas de exercícios para dores lombares e sugerimos alternativas.

O leg press sentado é um exercício para fortalecer a parte inferior do corpo. Envolve sentar em uma cadeira inclinada com os joelhos dobrados e os pés apoiados em uma plataforma. Uma repetição envolve empurrar a plataforma para longe do corpo, estendendo as pernas antes de devolvê-la.

Ele atinge principalmente os músculos quadríceps da perna. No entanto, pode estressar significativamente a região lombar.

Agachamentos e leg press podem causar lesões lombares se executados de forma inadequada. A carga ou o peso não necessariamente causa lesão, mas o encolhimento da pelve na parte inferior do movimento de agachamento flexiona a coluna lombar e carrega os discos e ligamentos.

Os agachamentos com peso corporal são uma alternativa ao leg press sentado.

Uma pessoa pode até fazer um "agachamento cálice" segurando um peso leve assim que se sentir confortável com o movimento de agachamento. Eventualmente, se o exercício não agravar a dor lombar de uma pessoa, ela pode trabalhar fazendo um agachamento frontal com barra. A ativação do núcleo será fundamental em todos os tipos de agachamento.

As pessoas devem trabalhar em uma progressão gradual ao longo do tempo, especialmente se tiverem um histórico de dor nas costas.

As esteiras tornam a corrida facilmente acessível para as pessoas. As pessoas podem caminhar ou correr em esteiras, que permitem ajustes na resistência e inclinação da esteira. Eles são uma boa maneira de melhorar o condicionamento cardiovascular sem sair de casa.

Caminhar na esteira não é necessariamente um exercício ruim para dores nas costas. Muitas pessoas com dor nas costas podem achar que caminhar ajuda a reduzir a dor. No entanto, correr quando o corpo não desenvolveu força e resistência adequadas provavelmente causará mais dores nas costas. Manter baixa intensidade na esteira será mais benéfico.

Os aparelhos elípticos são uma boa alternativa às esteiras. Eles permitem exercícios cardiovasculares de baixo impacto em ambientes fechados. Os elípticos têm alças móveis e almofadas para os pés que ajudam a reduzir a pressão nas articulações.

Embora os elípticos sejam melhores para as articulações do que as esteiras, exagerar em um elíptico também pode prolongar a dor nas costas.

Pesquisas de 2020 sugerem que o aparelho elíptico pode ajudar a reduzir a dor nas costas se a pessoa o praticar com moderação e firmeza.

As extensões das costas da cadeira Romain visam os músculos das costas ao redor da coluna.

No entanto, extensões repetidas das costas da cadeira romana colocam pressão excessiva na região lombar e podem causar dor em outras áreas, como quadris ou pescoço.

O exercício do cão-pássaro tem como alvo o núcleo e as costas. Envolve ficar de quatro e estender um braço para a frente enquanto estende a perna do lado oposto. Manter essa postura sem flacidez envolve o núcleo e coloca menos pressão na região lombar.

A máquina de extensão de pernas é um exercício para fortalecer o quadríceps. As extensões das pernas envolvem sentar em uma cadeira com as canelas atrás de uma barra acolchoada. Uma repetição envolve levantar a barra com as pernas até que fiquem retas antes de deixá-las retornar à posição de repouso.