Hipertrofia de Kettlebell: Comparando Exercícios de Kettlebell com Outros Movimentos de Equipamentos

E um treino está incluído para suas necessidades de condicionamento físico.

Agora é amplamente aceito que o treinamento com kettlebell é fenomenal para a construção de força e condicionamento. É também uma ferramenta essencial para a construção de força explosiva, mas muitas vezes é negligenciada como uma modalidade de construção muscular.

Os movimentos do Kettlebell são predominantemente movimentos compostos/multiarticulares. Isso significa que eles usam mais fibras musculares para executar do que exercícios de isolamento de uma única articulação. Isso não apenas nos permite trabalhar mais músculos, mas também faz com que o corpo libere mais hormônios de construção muscular e queime mais calorias, tornando os exercícios com kettlebell ideais para perder peso.

Aqui estão algumas razões pelas quais você deve considerar treinar com kettlebells:

Melhora a força geral: O treinamento com Kettlebell envolve o uso de vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode levar a melhorias gerais na força.

Aumenta a resistência: os exercícios com Kettlebell geralmente envolvem um alto volume de repetições, o que pode ajudar a melhorar sua resistência ao longo do tempo.

Melhora a flexibilidade: muitos exercícios com kettlebell envolvem movimentos que exigem uma boa amplitude de movimento, o que pode ajudar a melhorar sua flexibilidade geral.

Aumenta a saúde cardiovascular: os exercícios com Kettlebell geralmente são realizados em um estilo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o que pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e queimar calorias.

Oferece variedade: o treinamento com Kettlebell pode ser uma maneira divertida e desafiadora de misturar sua rotina de exercícios e evitar o tédio.

Acessível: Kettlebells são relativamente baratos e podem ser usados ​​em uma variedade de configurações, desde a academia até sua própria casa.

Se isso ainda não for motivo suficiente para você considerar mudar seu supino com barra para a variação do kettlebell, continue rolando. Agachamento, dobradiça, empurrar, puxar, carregar - esses grandes padrões de movimento são para o que o Kettlebell foi construído.

Portanto, confira este guia de hipertrofia com kettlebell, onde comparo os movimentos tradicionais com sua variação de kettlebell.

Pensamos no supino como o rei do peito, o peitoral entre os peitorais, mas o supino com kettlebell pode ser tão ou mais poderoso do que o supino tradicional com barra.

Em primeiro lugar, a posição de carga é mais natural para os pulsos e ombros. Em vez de o peso ser equilibrado no topo de nossas mãos, ele é colocado no meio do antebraço, tornando o kettlebell mais seguro para os pulsos e ombros.

A quebra da cadeia concêntrica e excêntrica ao realizar o supino no chão permite uma maior estimulação muscular, pois retiramos aquela energia armazenada no músculo que é usada para lançar o peso para cima no supino. Em vez disso, com o desenvolvimento no chão, uma vez que o tríceps atinge o solo, estamos usando força bruta para reiniciar o movimento e pressionar os kettlebells de volta à extensão total.

Ao comparar a variação do agachamento com barra e as variações do agachamento com kettlebell, você pode pensar que a barra sempre vence devido às suas crescentes opções de carga. No entanto, se você comparar a amplitude de movimento alcançada no agachamento frontal com barra e no agachamento cálice com kettlebell, fica claro que o aumento da amplitude de movimento tem valor.

O aumento da amplitude de movimento do agachamento cálice com kettlebell não apenas nos permite trabalhar mais os músculos, mas também fornece menos pressão na coluna, tornando-o um movimento mais seguro ao trabalhar com repetições de tempo, repetições de pausa, etc.

Leia mais: Como progredir usando apenas um Kettlebell (exercícios incluídos)

As remadas curvadas são a base de qualquer boa sessão de pull em uma variação ou outra. O kettlebell supera tudo neste departamento, pois a lista de variações de linha é enorme, desde variações de linha balística até a linha de gorila mais estável, mas igualmente poderosa. As opções de linhas horizontais são enormes.

O padrão de movimento da dobradiça é onde o kettlebell realmente é o rei – nenhum movimento de barra ou haltere pode replicar o poder do balanço do kettlebell.