Os treinadores escolhem a melhor máquina de treino para pequenos ginásios domésticos

Remador, esteira ou bicicleta ergométrica? Nossos especialistas avaliam a melhor escolha para seus treinos em casa.

Você quer saber qual é a melhor maneira de contar séries e repetições? Por que você não deve pular o dia da perna? Nós temos respostas. Este é o #Ganhos Explicados, um espaço para você tirar todas as suas dúvidas sobre fitness. A equipe Men's Health (e outros especialistas) estão aqui para você.

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Faz um tempo que estou com esse dilema. Se eu só tiver espaço para um equipamento de ginástica interno, qual seria a melhor opção para manter a forma em circunstâncias extremas, como quando você não pode sair (por motivos como condições climáticas ou, você sabe, pandemia)? Seria uma máquina de remo? Uma bicicleta estacionária? Ou uma máquina elíptica?

- Quarto apenas para 1 pessoa

ERA UMA VEZ,eu gostava de Digo a mim mesmo que sou o tipo de pessoa que se preocupa o suficiente com minha saúde e preparo físico para tirar o máximo proveito de qualquer situação. Que eu pudesse desenvolver um plano sólido para me manter ativo, independentemente do tipo de equipamento ou espaço que tivesse à minha disposição, ou das condições maiores que pudesse enfrentar, seja em escala pessoal ou global.

Então veio 2020 e a pandemia de Covid-19, e tive que corresponder a essa expectativa de uma maneira que nunca poderia esperar. Em grande parte, consegui manter um nível de atividade que atendia ao mínimo dos meus padrões - mas teria sido muito mais fácil se eu tivesse, antes da calamidade do período de "bloqueio", preparado minha casa para servir como um espaço de treinamento que funcionou melhor do que apenas como último recurso. Eu morava em um minúsculo apartamento no porão do Brooklyn sem muito espaço para equipamentos dentro, então a maioria dos dias de treinamento era um exercício de criatividade tanto quanto na verdade era um exercício. A partir desta pergunta, parece que você teve uma experiência semelhante e achou a configuração da sua casa igualmente deficiente.

Meu maior desafio foi encontrar uma opção de baixo esforço mental para suar que eu pudesse acessar quando não pudesse escapar para o ar livre, devido ao mau tempo ou ansiedade social. Sim, você pode fazer inúmeras séries de agachamentos, estocadas e flexões com peso corporal até entrar em colapso (e temos inúmeros exemplos dos tipos de exercícios que se encaixam nessa conta), mas é muito mais simples se você puder simplesmente pular em uma máquina e suar. em sem ter que pensar duas vezes sobre isso.

Para mim, a resposta mais imediata a esse dilema veio na forma de uma bicicleta ergométrica. Consegui guardá-lo em um quarto sem ocupar muito espaço no chão e, quando a máquina não estava em uso, servia como cabide improvisado, varal e sapateira improvisada. Quando chegou a hora de uma sessão de treinamento, foi um alívio apenas subir e pedalar sem puxar nenhum outro equipamento ou pedalar por todos os movimentos de peso corporal que eu pudesse fazer.

Mas não escolhi a bicicleta com meus objetivos gerais de treinamento em mente; Aproveitei para dar um upgrade no meu espaço porque me foi oferecido. Se eu tivesse mais tempo e outras opções, provavelmente teria escolhido uma máquina diferente. Nada contra a moto - e eu ainda a uso até hoje, mesmo sem as mesmas circunstâncias drásticas em jogo - mas provavelmente existem opções melhores para quando só há espaço para uma máquina.

Como a configuração da minha academia em casa evoluiu desde os primeiros dias do Covid-19, gostaria de consultar alguns outros especialistas em condicionamento físico que construíram espaços de treinamento doméstico de alto nível para determinar qual máquina de treinamento cardiovascular é a melhor escolha.

"Em algum nível, esta é uma decisão pessoal", diz o diretor de fitness da Men's Health Ebenezer Samuel, CSCS "Você precisa que seja um movimento que você (pelo menos um pouco) goste de fazer, porque se você não aguentar, então você ganhou 'não o utilize em todo o seu potencial. Mas em termos de mecânica, sua melhor aposta será uma linha de cardio.