Yoga para IBS: 21 poses para alívio

E como a respiração yogue também pode ajudar

Jay Yepuri, MD, MS, é certificado em gastroenterologia. Ele é sócio da Digestive Health Associates of Texas e diretor médico do Texas Health Harris Methodist HEB Hospital.

Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), como dor abdominal, inchaço, constipação, diarréia e gases, podem ser reduzidos pela prática de ioga.

Pesquisas emergentes sobre ioga para SII mostram que ela pode melhorar os sintomas físicos e emocionais do distúrbio digestivo crônico. Na verdade, estudos mostram que a ioga pode ser mais eficaz do que os medicamentos usados ​​para tratar a SII.

Este artigo discute os benefícios da ioga para IBS. Ele explica a ciência por trás do impacto positivo da ioga nos sintomas da SII. Também inclui poses de ioga e técnicas de respiração para melhorar a digestão, aliviar a dor e melhorar o humor.

A SII é um distúrbio gastrointestinal (GI) funcional. Os sintomas variam de dor abdominal levemente irritante a debilitante, inchaço, gases, constipação e/ou diarreia.

IBS também afeta a saúde mental. Estudos mostram que pessoas com SII têm três vezes mais chances de ter ansiedade ou depressão clínica.

Entre no yoga: uma prática indiana antiga que combina controle da respiração, meditação simples e posturas corporais específicas ou asanas. Usado por séculos para aliviar uma ampla gama de doenças, a ciência moderna mostra que a ioga beneficia as pessoas com SII de várias maneiras.

Yoga foi mostrado para:

As seguintes posturas de ioga podem ser usadas para tratar diferentes sintomas da SII. Antes de tentar esses exercícios, observe seus sintomas atuais e selecione as posturas de acordo. Os sintomas da SII podem ir de um extremo (constipação) ao outro (diarréia).

Evite poses que tratam o oposto de seus sintomas atuais.

Poses de ioga que envolvem curvas e torções laterais massageiam os órgãos digestivos, aumentando o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio. Isso ajuda a promover o peristaltismo - movimentos semelhantes a ondas que empurram o conteúdo do trato digestivo para a frente.

Asanas para tentar se você estiver constipado incluem:

Poses de ioga que envolvem dobrar a cintura ou ficar de cabeça para baixo podem aliviar a diarreia. Esses movimentos funcionam diminuindo a motilidade intestinal. Isso permite que os intestinos absorvam mais líquido, resultando em fezes mais firmes.

Asanas para tentar que podem aliviar a diarreia incluem:

Poses de ioga que envolvem trazer os joelhos até o peito ajudam a aliviar o gás preso. Essas posturas contraem os músculos abdominais e massageiam os intestinos. Isso pode fazer com que as fezes se desloquem e liberem o gás preso.

Experimente estes asanas para aliviar a dor dos gases:

Poses de ioga que envolvem arcos e flexões para trás funcionam para aliviar o inchaço, alongando o abdômen e massageando os órgãos internos.

Experimente estes asanas para aliviar o inchaço:

A ioga usa várias técnicas de respiração há muito acreditadas para aliviar a dor, a ansiedade e a depressão - condições coexistentes comuns para pessoas com SII. Pesquisas mostram que o pranayama (respiração iogue) traz benefícios físicos e psicológicos para a saúde.

A respiração iogue altera a resposta autonômica do corpo à dor, segundo um estudo. Os pesquisadores mediram a frequência cardíaca, a respiração e os níveis de pressão arterial em resposta a estímulos dolorosos em pessoas que praticam ioga (iogues) com aquelas que não praticam.

Os iogues tinham batimentos cardíacos mais lentos, pressão arterial mais baixa e respiração mais controlada antes, durante e depois dos estímulos dolorosos. Os autores do estudo observam que os iogues usaram técnicas de respiração, relaxamento e atenção plena que ajudaram a moderar sua resposta à dor.

Pesquisas adicionais descobriram que exercícios respiratórios de ioga de curto prazo podem aliviar a ansiedade em pessoas que estavam nervosas com os próximos procedimentos cirúrgicos. Outro estudo descobriu que o trabalho respiratório iogue pode aliviar os sintomas depressivos em pessoas com depressão e depressão bipolar.

Pranayama (respiração) envolve três estágios: puraka (inalação), antara kumbhaka (retenção ou retenção) e rechaka (exalação). Embora existam muitas técnicas de respiração iogue, este exercício básico é um bom ponto de partida: